Sådan motiverer du dig selv til at træne – The Irish Times

Hvordan starter man?

Bedre vejr, lysere aftener – skyldfølelse over ikke at træne og se tv kan toppe på denne tid af året. Mange af os ved, at vi burde træne mere, men vi kan bare ikke motivere os selv til det.

“Mange mennesker er interesserede i forandring, men de kan ikke bygge bro mellem deres intention og faktiske handling,” siger Suzanne McDonough, professor i sundhed og rehabilitering ved Royal College of Surgeons of Ireland (RCSI). “Det første skridt er at tænke grundigt over, hvad du vil have ud af træning,” siger hun. “Vil du være i form til ferien, vil du gerne kunne lege med dine børn?”

En person, der fortæller dig at gøre noget, vil ikke motivere dig til at gøre det. “Indse, at du har et problem, indse, at du vil ændre det, og tænk over, hvad der vil ske, hvis du ikke ændrer det,” siger hun. “Nogle mennesker vil blive motiveret af deres helbred, men det, der motiverer folk, er nok faktisk at have det sjovt og skabe forbindelse til mennesker.”

Hvordan kan jeg gøre det sjovt?

Det er svært at komme op af sofaen. For at motivere dig selv til at træne, gør noget andet. “For nogle mennesker er det vigtigt at lære andre at kende, og for nogle er det vigtigt at få lidt plads og være alene med sig selv,” siger McDonough. Planlæg en gåtur med en ven eller gå en tur alene og lyt til din yndlingspodcast, mens du går rundt i byen eller parken.

Men er det nok at gå?

Ja det er. Hvis du er interesseret i dit hjertesundhed, er den hastighed, du går med, sandsynligvis meget vigtig, siger McDonough. “Undersøgelser viser, at det at tage en persons yndlingsmusik og fremskynde den opmuntrer dem til at gå hurtigere. Der er lydspor, du kan downloade for at motivere dig til at gå i et bestemt tempo.” Gåture kan også hjælpe med lændesmerter. “Det er lige så effektivt som fysioterapi, vi lavede et forsøg,” siger McDonough.

Mål det

Yderligere fordele kan være motiverende. At mærke fremskridt kan tilføje momentum. “En af de mest kraftfulde ting, du kan gøre, er at måle, hvad du laver,” siger McDonough. Din telefon, bærbare eller endda en rigtig billig skridttæller vil gøre tricket. “At føre en lille dagbog og skrive dine trin ned hver dag kan virkelig hjælpe,” siger hun. Bare lad være med at accelerere for hurtigt. “Den fejl, som mange mennesker begår, er, at de forsøger at gøre for meget for tidligt, og de får alle former for smerte, og så stopper de. Mål, hvor du er, øg dine skridt langsomt og støt, og overvåg dig selv i en uge.”

Men jeg er for træt i dag

Du vil være for træt i mange dage, sørg for det. “Gør øvelserne så nemme som muligt for dig selv,” siger McDonough. ”Hvis træthed bliver et problem om aftenen, så venter du måske ikke på aftenen med at gå en tur. Indsæt på vej til arbejde eller til frokost, lad ikke før om aftenen. Hvis aftenen er din eneste gang, skal du bare gå ud af døren. “Sig til dig selv: ‘Jeg er ude i 10 minutter’. Lad dine sneakers stå ved døren. Lav en aftale med en ven. Det er bare et forsøg på at slæbe dig selv ud af døren. Når først du kommer ud, har du det normalt godt.”

Vent på betaling

Frigivelsen af ​​lykkekemikalier, forbedret humør og bedre søvn er alle glade biprodukter af træning, ifølge McDonough. “Der er et rigtig godt studie derude om at gå før middag – at gå ud i sollys nulstiller din døgnrytme, og du sover faktisk bedre,” siger hun. Hvis du har været ude af varevognen i en uge, så kom tilbage. “Ring til en ven og sig: ‘Jeg har haft en dårlig uge, jeg har virkelig brug for at komme tilbage, kan jeg møde dig en tur?’

Add Comment