Sådan pumper du store brystmuskler, som Chris Hemsworth og Chis Evans (ansvarligt)

Daniel Craig

©Sony Pictures/Courtesy Everett Collection

Vær den bedste udgave af dig selv

Kan vi almindelige fyre virkelig ligne James Bond eller Captain America? Ja, siger Waterson, hvis du har hans råd, dedikation og den genetiske evne hos hans berømthedsklienter. Men vi er alle forskellige. Så i stedet for at prøve at efterligne en anden, siger han, er du måske bedre stillet ved at prøve at være den bedste udgave af dig selv.

Med det forbehold i tankerne ville Watersons første skridt til en “allround” bryst- (og bryst-) træning være tunge håndvægtstryk på en bænk, der hælder overalt fra 25 til 45 grader, hvilket virker mere på det øverste bryst. Han supplerede dette med “noget, der udvider sig” og virker på muskelfibrene i brystet fra en anden retning: f.eks. avl håndvægte på en skråbænk. Han kan så godt lide at bruge kabler til at engagere de omkringliggende støttemuskler. I over et år har Craig forberedt sig Ingen tid til at dø inkluderet lav-til-høj kabelgynger i en delt squat-stilling, der engagerer dine mavemuskler, lænd og arme.

Kropsvægtsøvelser er nøglen

For en trættende brystfinisher foretrækker Waterson kropsvægtsøvelser: en standard push-up eller arme eller ben på en bænk (målrettet henholdsvis den nederste og den øvre bryst) eller endda en rygplade (hvilket ikke længere er tilfældet). kropsvægt motion, men hey). Så gik han sikkert væk i to eller tre dage, før han pumpede brystet igen, men fra en anden vinkel: en tung flad eller skrå presse, et tilsvarende sving, måske en kabelpress, igen afsluttede med endnu en kropsvægtøvelse som pushups. på parallelle stænger . , som også fungerer som et godt barometer for dine fremskridt.

For at få mest muligt ud af dit bryst, foreslår Waterson en protokol med fire sæt af otte til ti gentagelser pr. øvelse og en til fiasko for afslutteren. “Lidt fiasko” på andre øvelser er fint, og måske et par forcerede reps til sidst, hvis du træner med en partner. Men du behøver ikke at fejle hver session: nogle gange vil du gerne føle, at sessionerne bliver nemmere, og du bliver stærkere. Omvendt kan et plateau indikere, at du træner for hårdt eller uden tilstrækkelig variation. Muskler, siger Waterson, er som kræsne stueplanter: for meget eller forkert opmærksomhed, og de vil ikke vokse. (Pludselig virker et dødt palmetræ i hjørnet af mit hjemmekontor sigende.)

Skift regelmæssigt antallet af gentagelser

Du bør, siger Waterson, ændre dit rep-område cirka hver fjerde uge for at sikre, at du stimulerer alle slags muskelfibre og maksimerer dine resultater. Og afbalancer dit brystprogram – og fysik – med øvelser, der skubber dine skuldre tilbage, som kabeltræk. Sidste professionelle tip? “Begynd ikke med et ‘kyfotisk’ bryst, hvilket dybest set betyder, at dine skuldre er rundet fremad, for du vil ende med en kollision.”

I disse dage træner jeg i Fremragende præstationet spejlløst funktionelt fitnesscenter i Teesside, North East England, hvor min træner er Callum Campbell nogle gange står over mig, mens jeg presser fra gulvet – som en bænkpres, men på gulvet. Men hvad Ja bliver involveret – læs: hamre – mine stædige brystburpees (så mange burpees). Løftet om større, hvis ikke Hemsworthianske bryster, er næsten nok til at give mig lyst til at lave burpees.

LÆS NU

Hvordan Alexander Skarsgård opsatte kæmpe fælder for Severyanin

Omarranger din rutine for de nye freaks

Natalie Portman blev tyk Thor ur skærer internettet

Add Comment