Sådan slipper du af med mavefedt naturligt med en kombination af kost og motion

Advertisement

En almindelig misforståelse om vægttab er, at du kan spot reducere fedttab– øvelser for at slippe af med overskydende vægt i et bestemt område. Det var modbevist af mange undersøgelserselvom det stadig gives som vægttabsråd. I stedet for at målrette en bestemt del af kroppen, sker vægttab i hele kroppen. Ifølge Mayo Clinic er tabet ca 1 til 2 pund. en ugehvilket betyder, at du forbrænder 500-1000 flere kalorier, end du spiser på en dag.

Hvor mange kalorier om dagen?:USDA retningslinjer for mænd, kvinder og børn

Sådan slipper du af med mavefedt

Kost og motion to måder at tabe sig på. Selvom det er vigtigt at passe på, hvad du spiser, skal du passe på ikke at blive ofre for restriktive diæter Ifølge Spectrum Nutrition lover de hurtigt vægttab, da de kan være usunde og kontraproduktive.

Johns Hopkins University forskere fandt ud af, at folk, der spiste low carb diæt tabt mere vægt (i gennemsnit 10 pund mere) end folk på en fedtfattig diæt. Krafttræning Ud over moderat aerob træning kan du tabe dig ved at opbygge muskelmasse, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.

En mand, der står på vægten foran et gult målebånd.

Eksempler moderat aerob træning:

  • Hurtig gåtur
  • dobbelt tennis
  • Svømning (20 minutter)
  • Dans (30 minutter)
  • Volleyballkamp (45 minutter)

Hvor meget fysisk aktivitet skal en voksen have om ugen?

Mayo Clinic rådgiver i hvert fald 150 minutters moderat aerob træning om ugen at opnå vægttab. Dette nummer afhænger af din vægttabsmålIfølge Johns Hopkins Medicine.

Mere:Begynder vores syn på vægttab at ændre sig?

Bare nysgerrig?:Vi er her for at hjælpe med de daglige problemer i livet.

Add Comment