Getty billeder
Hvis du synes, at regelmæssige brystpres er hårde, skal du bare vente, indtil du ser den seneste øvelse, som Chelsea Handler viste på sociale medier. Hendes træner Ben Bruno delte en video af komikerens seneste træning på Instagram med fokus på håndvægte med en arm og et ben. (Tilsluttet: Chelsea Handler gjorde denne imponerende kerneøvelse nem)
I klippet, Føreren placerer sin øvre ryg på en bænk med højre fod på jorden og højre knæ bøjet i 90 grader. Hendes venstre ben er væk fra gulvet, og hendes venstre knæ er bøjet i en 90-graders vinkel. Hun holder sin venstre arm lige op og i sin højre hånd holder hun en håndvægt i brysthøjde i et neutralt greb, og presser den lige over hovedet for et brysttryk med én hånd. Alt imens holder hun sin torso flad og hofterne hævet.
Handler laver ti reps på højre side – og slår hans tidligere personlige rekord på otte reps, ifølge Brunos indlæg – inden han straks skifter til venstre side. “Lad os se, hvad der sker på den venstre side,” siger hun i klippet og flytter sin vægt til sin venstre hånd og ændrer sin fodstilling. Selvfølgelig laver hun ti gentagelser på venstre side. (Tilsluttet: Hvorfor du ikke kan løfte så meget i venstre side og hvordan du fikser det)
“Jeg elsker denne øvelse, og den er virkelig kraftfuld,” skrev Bruno i sin Instagram-billedtekst og bemærkede i teksten vist over klippet, at Handler bruger en 30-punds håndvægt.
“Jeg bruger [this exercise] både med mine mandlige og kvindelige klienter,” skrev Bruno i teksten, der vises over videoen. “Når folk først har fået styr på det, kan de bruge omtrent den samme mængde vægt som en almindelig en-arms håndvægtpress, plus du får ekstra glute og core arbejde,” tilføjede han.
Standard håndvægtbrystpress er dog en klassisk øvelse at have i ærmet. “Bænkpresset engagerer dine skuldre, triceps, underarme, lats, brystben, trapezius, rhomboider og næsten alle muskler i din overkrop.” – Lisa Nyren, Running App Lead Instruktør. Studie, tidligere sagt Formen. (Tilsluttet: Den bedste brysttræning for kvinder)
Kombiner dette med den nødvendige styrke for at stabilisere kroppen i en vaklende Handler-position med kun hendes øvre ryg på bænken, og du har en helkropsøvelse. Dette træk kræver kerne- og glutestyrke ud over det bryst- og armarbejde, der kræves til håndvægtpressen, som Bruno nævnte i indlægget.
For ikke at nævne, det er et ensidigt (også kendt som ensidigt) træk, der også kommer med et væld af fordele. “Ja, [unilateral training] kan bygge en mere symmetrisk krop, men det kan også hjælpe med at forhindre skader, give dig den ekstra styrke, du har brug for til at bryde gennem plateauer, og forbedre mellemsektionens stabilitet og styrke.” – Alena Luciani, MS, CSCS, Certified Strength and Conditioning Specialist. træner og grundlægger Træning 2xl, tidligere sagt Formen.
Hvis brystpres bliver for let eller virker kedeligt, så prøv denne kendte-godkendte variant næste gang du går i fitnesscenteret.