bodybuilder og youtuber Matt brud, bedre kendt af sine følgere som MattDoesFitness, er for nylig blevet mindre aktiv i fitness på grund af en akillesseneruptur, der gør ham ude af stand til at træne i squat eller dødløft, mens han er i behandling. I en ny video på sin kanal fortæller Matt om sin bedring, besøger sin fysioterapeut og finder ud af, hvor meget styrke han har mistet i de sidste 100 dage.
“På dette tidspunkt opvejer fordelene ikke risiciene,” fortæller fysioterapeuten ham om at vende tilbage til sin normale træningsstandard. “Tyngre, langsommere veer er relativt sikre. Hvis der sker noget, og du holder en tung vægtstang, og du er nødt til at træde frem, ellers mister du balancen… det er en risiko.”
Til sidst bliver Matt informeret om, at han stadig ikke har nok bevægelsesområde til at lave de squats, han ønsker, og han anbefales en variant af Smith-maskinen. Men han er kunne dødløfte igen med en fornuftig vægt.
“Helt ærligt, det er vanvittigt,” siger han tilbage i fitnesscentret. “Jeg ønsker ikke at jinxe det, og jeg vil være tålmodig, men på samme tid føler jeg det bogstaveligt talt slet ikke.” Han forklarer, at han indtager en endnu bredere holdning end normalt til dødløft, så hans knæ bevæger sig mindre, hvilket minimerer dorsal fleksion og reducerer stress på akillessenen.
Han afslutter sin dødløft-træning med 3 sæt af 10 reps af 100 kg (220 lb), som han normalt betragter som en opvarmning. “Du taler om 30 procent af mit maks. én gentagelse, så meget, meget, meget nemt,” siger han.
“Vægten føltes helt normal,” tilføjer han. ”Ømheden er ikke så voldsom, som jeg troede, ryggen mærkes lidt, for jeg har ikke dødløftet i næsten tre måneder. Giv Achilles i små trin en chance for at tilpasse sig, vokse sig stærk og blive et absolut monster.”
Du vil måske også syntes om
