Det er ikke usædvanligt, at huden på dine arme bevæger sig, når du vifter med hånden, især hvis du bliver ældre eller har tabt dig meget. Selvom der ikke er noget at skamme sig over, er det noget, du måske er på udkig efter at miste. Selvom et “armløft” – eller brachioplastik – er en mulighed, iflg Cleveland Clinic, vil du måske ikke have eller være i stand til at vælge en handling. I dette tilfælde kan du overveje at tilføje nogle effektive frivægtsøvelser på dit sædvanlige træning en rutine, der kan hjælpe dig med at slippe af med armsving og tone dig selv op.
Hvis du allerede folder ved blot omtale af håndøvelserså sørg for at tjekke følgende tilbud fra Ryan Sandmann, personlig træner og grundlægger Health First Strength Coaching. Han siger Spis det her, ikke det! at lave 2 eller 3 sæt af 10-20 gentagelser af disse øvelser to til fire gange om ugen “ville være en god start for at reducere armsving!”
Læs videre for at lære mere om disse produktive tricks til at slippe af med armbevægelser, og tjek dem derefter ud. 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.
Sandmann foreslår først håndvægtkrøller for at orientere armsvinget. “Tag en håndvægt i hver hånd ved dine sider, bøj vægten op mod din skulder, drej dine små fingre mod hinanden på vej op, pænt og kontrolleret på vej ned til startpositionen,” forklarer han og bemærker, at dette er et must. hold albuen foran kroppen, mens du bøjer håndvægtene. For at sikre, at du er i god form, siger Sandmann, at du skal “holde albuerne på hofterne.”
Tilsluttet: #1 vægttræning for at vende aldring efter 40, siger træner
Triceps dumbbell extensions er en anden fantastisk mulighed for træning af overarmen. Sandmann forklarer, hvordan du korrekt inkorporerer denne øvelse i din daglige rutine, og bemærker, at du skal starte med en håndvægt i hver hånd. Læg dig på ryggen og “start med håndvægtene over brystet, som om du rækker ud mod loftet”, mens dine håndflader vender mod hinanden. Sandmann råder så til at “sænke håndvægten, som om du prøvede at banke den på dine skuldre, [and] sørg for, at dine albuer peger opad!”
Tilsluttet: 3 hurtige måder at forbrænde kalorier på uden “motion”, siger træner
Den tredje frivægtsøvelse, som Sandmann foreslår at tilføje til sin træning, er triceps back roll. Tag en stilling med en håndvægt i den ene hånd. Sandmann instruerer dig derefter i at “bruge din frie hånd til at læne dig på bænken, mens du bøjer dig”, før du bringer din albue op ved siden af dig. Når du er i den rigtige position, “ret din albue, løft håndvægten, så den er ved siden af din hofte, og kontroller den på vej ned, bøj albuen til 90 grader.”
Ved at gøre dette sammen med de andre øvelser ovenfor som en del af din almindelige rutine, vil du helt sikkert bemærke mindre bølgende jiggles og mere behageligt definerede armmuskler.
For at lære mere om effektive toningsmuligheder, sørg for at læse Hemmelige øvelser til at tone løse hænder, mens du går, siger træner. Så glem ikke at tilmelde dig vores nyhedsbrev for at holde dig opdateret med de seneste nyheder om krop og sjæl!
Tilmeld dig vores nyhedsbrev!
Desiree Åh
Desiree Oh er freelanceskribent, der blandt andet dækker nyheder om livsstil, mad og ernæring. Læs mere
