Slip af med din 50’er-mave med denne 10-minutters træning, siger træner – Spis dette, ikke det

Når du bliver ældre, bliver det endnu sværere at tabe fedt, end det var i 20’erne eller 30’erne. Dette skyldes, at folk har en tendens til at føre en stillesiddende livsstil og måske ikke er så flittige til at følge en sund kost på grund af de øgede krav til arbejde og familieansvar, eller det var simpelthen ikke en prioritet. Årene op til 50 års jubilæet er meget vigtige. Hvis du ikke gør noget for at vedligeholde fitness såvel som mager muskelmasse i 30’erne og 40’erne mister du noget af det hvert år. Dette sænker igen stofskiftet, hvilket fører til vægtøgning, især i maven. Det er irriterende at høre, men nu hvor du ved det, kan du indse vigtigheden af ​​at prioritere dit helbred så tidligt som muligt og holde dig i form hele livet. Det er dog aldrig for sent at starte, og du kan stadig slippe af med en stor mave i 50’erne med denne. 10 minutters træning.

Til tabe sig på dette område er dit første skridt at fokusere på ordentlig ernæring og regelmæssig motion. For de fleste mennesker betyder det, at du opretholder et kalorieunderskud (spiser mindre, end du forbrænder), konsekvent styrketræning og motion. cardio også jævnligt. For mange mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, virker det som en skræmmende opgave at starte et fitnessprogram, fordi de tror, ​​de skal træne mindst en time hver dag. Jeg er her for at fortælle dig, at du kan få en god træning, forbrænde nogle kalorier og forbedre din kondition med kortere træningspas. Blot 10 minutter kan være nok til at få dit system op at køre. vægttab rejse.

Når det kommer til en 10-minutters træning, bør du vælge de mest gavnlige bevægelser. Dette bør omfatte de fleste sammensatte øvelser, da de er rettet mod flere muskelgrupper, engagerer din kerne og hjælper dig med at tabe fedt hurtigere end almindelig cardio.

Klar til at smide din store mave som 50-årig? Her er en 10 minutters træning, som du kan lave med et par håndvægte. For at begynde skal du indstille en timer til 10 minutter og lave det samme antal sæt af følgende øvelser efter hinanden. Og husk at tage et kig 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

Pullover benløftningsøvelse for at slippe af med en stor mave
Tim Liu, CSCS

Begynd med at ligge på ryggen med en håndvægt foran dig med benene helt udstrakt. Hold din kerne stram, sænk dine ben omkring en tomme fra jorden. Løft dine ben tilbage mod dig, og træk derefter håndvægten over dit hoved, indtil den rører gulvet. Brug din torso og lats til at bringe den tilbage til dens oprindelige position, før du hæver benene igen. Lav 10 reps.

Tilsluttet: 3 hurtige måder at forbrænde kalorier på uden “motion”, siger træner

halvknælende håndvægtøvelse
Tim Liu, CSCS

Begynd denne øvelse i en halvsiddende stilling, hold en håndvægt med begge hænder. Hold dit bryst lige og spænd din kerne, sænk håndvægten til dit ben i en knælende stilling. Brug din torso og skulder til at udføre en skærende bevægelse, og løft vægten diagonalt over dit hoved. Spænd dine skråninger hårdt i toppen, og sænk derefter vægten helt, før du laver endnu en gentagelse. Gennemfør alle reps på den ene side, før du skifter. Lav 10 gentagelser på hver side.

Tilsluttet: #1 vægttræning for at vende aldring efter 40, siger træner

squats med håndvægte
Tim Liu, CSCS

Begynd denne håndvægtssquat ved at holde en håndvægt lodret foran dit bryst. Hold din core stram, skub dine hofter tilbage og sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med jorden. Slå dine hæle og hofter for at rejse dig, bøj ​​dine quads og glutes for at afslutte. Udfør 10 til 12 gentagelser.

push-up i hånden
Tim Liu, CSCS

For arm-release push-ups, vil du gå ind i en push-up position, holde dine skuldre på linje med dine håndled og din ryg ret. Hold din kerne stram, baldemusklerne spændte og sænk under kontrol, indtil hele din krop er på gulvet. Når du har ramt bunden, skal du løfte dine hænder fra jorden, og derefter bringe dem op igen for at skubbe af. Spænd dine triceps og bryst øverst for at afslutte, før du gør den næste gentagelse. Udfør 10 til 15 reps.

håndvægt dødløft træner øvelse for at slippe af med stor mave
Tim Liu, CSCS

Til denne øvelse skal du stå parallelt med bænken med en arm og knæ fast presset mod overfladen for at opnå balance. Grib en håndvægt med din modsatte hånd og stræk armen lige ud mod gulvet. Træk derefter håndvægten op til låret, og spænd dine lats og øvre ryg helt til sidst i bevægelsen. Ret armen ud og lav et godt stræk i bunden, inden du laver næste rep. Lav 10 gentagelser for hver arm.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, er en online fitness- og ernæringscoach baseret i Los Angeles. Læs mere

Add Comment