Slip af med en slap mave for godt med dette hurtige træningsprogram – Spis dette, ikke det

De fleste af mine kunder, der ansætter mig, gør dette, fordi de har brug for hjælp til at slippe af med fedt, især i maveområdet. Mange mennesker kæmper med dette område som mave fedt dette er den mest frustrerende og stædige del af kroppen at skære. Hvis du vil af med mavefedtet, så skal du gøre alt rigtigt. Det betyder at spise i et kalorieunderskud, få fast føde. cardioog styrketræning flere gange om ugen. Du kan slippe af med en slap mave for godt med denne hurtige træning, så lyt efter.

Jeg anbefaler at prioritere vægtløftning – så meget, at det er hovedfokus for din fitnesskur. Min begrundelse er enkel. Dette vil forbrænde flere kalorierhjælpe med at bygge muskelmasse, og øge dit stofskifte. Når det kommer til at vælge øvelser, skal du konsekvent vælge komplekse bevægelser, der engagerer hele din krop og alle dine kernemuskler. Dette vil give dig mulighed for at rekruttere flere muskelfibre og forbrænde flere kalorier end traditionelle cardio- og enkeltledsbevægelser såsom krøller og crunches.

Mange mennesker tror, ​​at de skal træne i mindst en time for at få gode resultater, men du kan opnå en fantastisk træning på 30 minutter eller mindre. Uanset om du er på en tidsbegrænset eller bare vil have en hurtig træning for at booste dit stofskifte og forbrænde fedt, er dette program gyldent. Indstil en timer til 10-15 minutter og lav så mange sæt af følgende øvelser, som du kan, den ene efter den anden.

Slip af med en slap mave for altid med disse bevægelser. Og husk at tage et kig Coach siger 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022.

håndvægte
Tim Liu, CSCS

Begynd denne øvelse ved at hæve et par håndvægte til dine skuldre. Hold brystet lige og kerne stramt, og sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med jorden. Når du når denne parallelle position, skal du bevæge dig med hælene og bruge momentum af squat til at løfte vægten lige op. Spænd dine triceps i toppen, og sænk derefter en kontrolleret vægt tilbage til dine skuldre, før du udfører endnu en gentagelse. Lav 10 reps.

Tilsluttet: Tab din store mave i 50’erne med denne 10-minutters træning, siger træner

Træneren laver Cossack squats for at slippe af med en slap mave
Tim Liu, CSCS

Start med et bredt squat med et par skulderlange håndvægte. Hold dit bryst lige og spænd din kerne, flyt din krop til den ene side, mens du retter dit bagerste ben. Stræk dit inderlår godt ved det nederste punkt, gå derefter med hælen og flyt din krop til den anden side, bevæg dig frem og tilbage. Bevar spændingen i din kerne og ben under hele bevægelsen. Udfør 8 til 10 reps på hvert ben.

Tilsluttet: over 40? Træner siger, forbrænd mavefedt hurtigere med denne mini-HIIT-træning

rem skulder kran
Tim Liu, CSCS

Sæt dig i en push-up position med dine skuldre på linje med dine håndled og dine hofter højt. Hold din krop spændt, tag den ene hånd og nå til den modsatte skulder. Rør ved din skulder, sæt den derefter tilbage til dens oprindelige position og ræk ud til andre. Mens du gør denne bevægelse, skal du holde dine balder stramme og din ryg så ret som muligt. Gør 8 til 10 reps for hver arm.

træner laver glute bridge pullover for at slippe af med slap mave
Tim Liu, CSCS

Forbered dig på denne øvelse ved at ligge på gulvet på ryggen med bøjede knæ. Grib en håndvægt eller et par håndvægte og hold den/dem højt på himlen over dig. Løft derefter dig selv op til glute bridge positionen ved at hæve dine hofter helt. Stram din krop og klem dine balder, træk håndvægten tilbage bag hovedet. Stræk dine lats godt i bunden, hold spændingen i dine mavemuskler, sæt derefter håndvægten tilbage til udgangspositionen og gentag endnu en gang. Gennemfør 10 reps i alt.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, er en online fitness- og ernæringscoach baseret i Los Angeles. Læs mere

Add Comment