Har du ekstra vægt på skuldrene, har du med de såkaldte “flagermusvinger” at gøre. Så meget du vil have det overdreven slaphed Godt, flyve øjeblikkeligt er der nogle nødvendige skridt for at slippe af med flagermusvinger for altid. Dette er en af de sværeste dele af din krop, så sammen med en sund kost skal du kun vælge den rigtige. øvelser at dit triceps arbejde er nøglen.
Sammensatte løft er navnet på spillet, da de er rettet mod flere muskelgrupper og hjælper dig. forbrænde flere kalorier. Mine foretrukne grundlæggende øvelser for overkroppen inkluderer bænkpres, skulderpres, dips og push-ups. Selvom hovedparten af dine løft bør bestå af disse sammensatte bevægelser, bør du også inkludere bevægelser, der er direkte målrettet mod triceps. Hvis du allerede laver push-ups og push-ups, har vi et par nye øvelser, du kan tilføje til din rutine.
Nedenfor er et sæt øvelser med håndvægte, der hjælper med at pumpe triceps op og slippe af med flagermusvinger for altid. Tjek det ud og gå ikke glip af det Coach siger 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022.
Grib et par håndvægte og læg dig på gulvet. Udfør en glute bridge ved at bøje dine knæ og løfte dine hofter op. Hold din kerne stram og dine glutes sammenspændte, løft håndvægtene op, som om du lavede et bænkpres. Spænd brystet og triceps hårdt i toppen, og sænk dig derefter ned, indtil dine albuer rører jorden, før du laver en ny gentagelse. Lav 3 sæt af 10-12 reps.
Tilsluttet: Slip af med flagermusvinger med denne pålidelige gulvrutine, siger træner
Start denne øvelse i en push-up position, men med en håndvægt i den ene hånd. Træk vægten op ved siden af dig og hold din hånd låst på det sted. Hold din torso spændt og dine glutes sammenspændt, og start triceps-forlængelsen ved at rette din arm. Spænd dine triceps hårdt i slutningen af bevægelsen, og bøj den derefter tilbage, indtil din biceps rører din underarm. Lav 3 sæt af 8-10 reps per arm, og lav alle reps på den ene side, før du skifter til den anden side.
Tilsluttet: 3 almindelige styrketræningsmyter aflivet af en certificeret træner
Stå oprejst, tag fat i en håndvægt med begge hænder og hold den over og bagved dit hoved. Bøj i albuerne og sænk langsomt vægten under kontrol, stræk triceps godt i bunden. Når du er ved det nederste punkt, stræk dine arme op, og spænd triceps kraftigt på det øverste punkt. Lav 3 sæt af 10-12 reps.
Besøg for flere nyheder om sind og krop Tab din store mave i 50’erne med denne 10-minutters træning, siger træner såvel som #1 vægttræning for at vende aldring efter 40, siger træner.
Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, er en online fitness- og ernæringscoach baseret i Los Angeles. Læs mere
