Små ændringer for at forbedre din kost

Fakta om sund kost

De fleste mennesker ville have gavn af at lave et par små ændringer i deres kost. Dette kan være nok til at give dig et ekstra boost af energi eller hjælpe dig med at tabe dig.

Hvis du læser dette, så er du højst sandsynligt utilfreds med den måde, du spiser på. Måske har du taget et par ekstra kilo på eller har følt dig virkelig sløv på det seneste. Måske ser du ud i fremtiden og bekymrer dig om at forblive sund i alderdommen. Uanset motivationen er en positiv holdning til mad muligt for alle.

Selvom hver persons krop er unik, vil nogle ændringer gavne næsten alle. Husk dog at ændre din kost langsomt for at undgå symptomer som kvalme og oppustethed. Tænk over, hvordan du vil have det om et par måneder, og begynd gradvist at introducere nogle af forslagene nedenfor.

Fuldkornsbrød

Fuldkornsbrød er mere nærende end hvidt brød. Derudover er den rig på fibre.

Skift til fuldkorn

De fleste mennesker på en vestlig kost mangler fiber. En af de nemmeste måder at øge dit indtag på er at skifte til hele fødevarer. Brug derfor fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Hvis du koger meget ris, så prøv at skifte til brune eller sorte varianter, eller hvis du er en pastaelsker, så skift til fuldkorn. Fuldkorn tager også længere tid for din krop at nedbryde, hvilket holder dig mæt og hjælper med at forhindre overspisning.

Diverse frugter og grøntsager

Alle ved, at frugt og grønt er sundt, men mange af os får stadig ikke nok af dem.

Få nok frugt og grøntsager

Et andet område, som de fleste mangler, er frugt og grønt. De ernæringsmæssige fordele ved vegetabilske fødevarer er ubestridelige, og jo mere variation du kan inkludere i din kost, jo bedre. Start i det små, som at spise frugt til morgenmad eller som mellemmåltid, og øg gradvist mængden og variationen af ​​grøntsager, du spiser for at få mest muligt udbytte. Det minimum, du bør sigte efter, er fem portioner om dagen, men hvis du sigter efter en afbalanceret kost, vil du opdage, at du ender med at spise meget mere.

Linser

Bælgplanter såsom linser er en sund kilde til protein og fibre.

Spis flere bønner

Bælgfrugter er de spiselige frø af bælgfrugter, herunder bønner, tørrede ærter, kikærter og linser. Bortset fra baged beans indtager folk meget lidt bælgfrugter. Det er så nemt, at når du føjer dem til din kost, vil du undre dig over, hvorfor du aldrig har gjort dette før! Iblødsætning af tørrede bønner er bedst, hvis du har tid, men til et hurtigt måltid, tilsæt en dåse kikærter, sorte bønner eller hvad du nu kan lide til de fleste måltider for ekstra protein og fibre. Lys!

Mere drikkevand

Det er vigtigt at drikke nok vand. Mens nogle anbefalinger kræver 8 kopper (2 liter) om dagen, afhænger hvor meget du skal bruge af din vægt, klima, hvor meget du træner og andre faktorer.

Drik mere vand

Sidste tip: Hold dig hydreret. Hvis dit hoved gør ondt, dine muskler gør ondt, eller din mund er tør, er chancerne for, at du ikke får nok vand. Det er bedst at drikke små mængder regelmæssigt, så tag en flaske vand med dig hele dagen for at holde dig i form. Den anbefalede mængde er omkring to liter om dagen, men mere vil næppe give problemer. Bare sørg for at du ikke drikker mere end en liter i timen for at undgå hyponatriæmi, når kroppen ikke kan behandle vandet hurtigt nok.

At tage skridt til at forbedre din kost kan kun have positive resultater. At behandle noget som en hurtig løsning er dog usandsynligt, at det holder, så nøglen er at tænke langsigtet og foretage trinvise ændringer. Hvis du gør dette og følger disse tips, vil du snart begynde at bemærke en forskel i dit energiniveau, dit udseende og dit humør. Det tager bare tid.

Add Comment