Søvnproblemer? De bedste øvelser til at forbedre søvnkvaliteten

Søvnproblemer?  De bedste øvelser til at forbedre søvnkvaliteten

Stående bøjningsøvelser er en fantastisk måde at lindre stress og forbedre søvnen.

En god nats søvn har en enorm indflydelse på din hverdag og levetid. Vores søvn påvirker vores humør, produktivitet og forskellige kognitive og kropslige funktioner. Langvarig mangel på tilstrækkelig søvn kan påvirke dit helbred, dit arbejde og dit privatliv negativt.

Vores livsstil og kost påvirker direkte søvnkvaliteten. Regelmæssig træning har vist sig øjeblikkeligt at forbedre vores søvncyklus. Visse øvelser kan være endnu mere gavnlige for at forbedre søvnen. I denne artikel vil vi diskutere nogle simple øvelser, som kan forbedre kvaliteten af ​​din søvn markant.

Øvelser for at forbedre søvnkvaliteten:

Siddende knaser

Denne øvelse er nem at lave og kan trænes mens du sidder i en stol. Du kan også gøre dette på din seng lige før sengetid. Sådan kan du prøve siddende crunches:

  • Sid oprejst i en stol
  • Drej nu til højre og brug stolearmen som støtte og stræk ryggen så langt du kan, mens du kigger tilbage.
  • Stræk i cirka 10 sekunder og slip.
  • Gentag nu på den anden side
  • Gør disse 10 på hver side i 1-2 sæt.

barn positur

Barnestilling, også kendt som Balasana, er en yogastilling kendt for at afslappe sind og krop.

Sådan kan du udføre “barnestillinger”:

  • Sid oprejst med benene krydset under hofterne
  • På dette tidspunkt skal dine ben pege opad.
  • Bøj nu langsomt din torso fremad på gulvet.
  • På dette tidspunkt skal dine arme også strækkes så langt frem som muligt.
  • Dit ansigt skal også vende mod gulvet, ligesom dine håndflader.
  • Dine lægge, pande og håndflader skal røre jorden i denne position.
  • Da dette kun strækker din krop og er en hvilestilling, giver det komfort og afslapning.
  • Hold denne position i 10-15 sekunder og lav 4-5 sæt om dagen.

ansigtet opad

Dette er en god øvelse for dem, der kæmper med stress eller spændinger i kroppen. Begge disse faktorer kan forringe kvaliteten af ​​din søvn. Sådan kan du lave en opadvendt hundestilling:

  • Læg dig på jorden med front mod gulvet
  • Stræk langsomt armene frem og prøv at løfte din overkrop.
  • Dine fødder skal være ved siden af ​​hinanden, men dine arme skal være længere fra hinanden (i forhold til dine skuldre).
  • På dette tidspunkt vil de dele af din krop, der rører jorden, være dine fødder og dine håndflader.
  • I denne position skal du se på himlen med forsiden opad.
  • Hold denne position i et par sekunder og slip, gentag mindst 5-10 gange.

Stående fremad bøjning

Dette er endnu en ekstremt afslappende yogastilling. Sådan udfører du positionen Standing Forward Bend:

  • stå lige
  • Læn dig nu langsomt frem
  • Målet er at lægge dine håndflader på gulvet (folde kroppen på midten)
  • Det kan også være nok at røre ved tæerne, hvis du ikke kan læne dig langt nok. Som nævnt ovenfor kan denne bestemmelse ændres. Derfor er det tilstrækkeligt og fordelagtigt at strække armene så langt som muligt mod gulvet.
  • På dette tidspunkt skal dit ansigt vende mod dine fødder (toppen af ​​dit hoved vender mod gulvet).
  • Gentag dette flere gange med korte intervaller

Åndedrætsøvelser

Pranayamas er åndedrætsøvelser, der er en del af yoga. Da dette er en åndedrætsøvelse, kan du lave den hvor som helst. En af de enkleste pranayamaer er Nadi Shodhan Pranayamas. Her er hvordan du kan gøre Nadi Shodhan Pranayama:

  • Sid med lige ryg og benene over kors
  • Placer spidserne af pege- og langfingrene på højre hånd på panden mellem øjenbrynene.
  • Placer nu forsigtigt din tommelfinger på dit højre næsebor.
  • Placer din ringfinger på dit venstre næsebor
  • Løft tommelfingeren og inhaler gennem højre næsebor, og læg derefter din hånd tilbage på højre næsebor.
  • Ånd ud gennem venstre næsebor og indånd derefter gennem det samme næsebor.
  • Gentag det flere gange
  • Sørg for at du ikke tvinger din vejrtrækning, denne øvelse skal være blid og afslappende.

Afslutningsvis kan det forbedre kvaliteten af ​​din søvn at sørge for, at din hjerne og krop får nok fysisk aktivitet. Motion afslapper sindet og øger også niveauet af lykkehormoner, som også fremmer god søvn. Samtidig opfordrer vi dig til at spise sund mad. Vores mad og tidspunktet på dagen vi spiser den påvirker vores søvn.

Ansvarsfraskrivelse: Dette indhold, inklusive tips, indeholder kun generel information. Dette er på ingen måde en erstatning for en kvalificeret lægeudtalelse. Kontakt altid en specialist eller din sundhedsplejerske for mere information. NDTV påtager sig intet ansvar for disse oplysninger.

Add Comment