Spil med Kylie, vær kort og inviter dine venner! Begynderguiden til kærlig motion | Fitness

lSer man rundt i gaderne og parkerne i Storbritannien, eller ser på #fitspo workout selfies på sociale medier, kan det nogle gange virke som om, alle dyrker en sport: løb, vægtløftning, vild svømning eller en Ironman triatlon. Virkelig kæmpestor 12,4 millioner af os er inaktive. Men hvorfor? Ofte er det en kombination af årsager: tid, penge, sundhed, usikkerhed om, hvor man skal starte, mobilitetsproblemer, frygt for fitnesscentre eller endda skolegymnastiktimer.

Så kom Covid. “Vores seneste Active Lives-undersøgelse fandt det aktivitetsniveauet begynder at komme sig efter pandemiens forstyrrelser,” siger Keith Dale fra Sport England. “Men pandemien har forværret eksisterende lavere aktivitetsniveauer for visse grupper af mennesker. Kvinder, lavindkomsthusholdninger, sorte og sydasiater og mennesker med kroniske sygdomme eller handicap er stadig mindre tilbøjelige til at være aktive. I svære tider er det vigtigt at fremme dit helbred og dit velvære gennem bevægelse – uanset om det er gåture, svømning, jogging, dans eller motion.”

Men at tage det første skridt kan føles overvældende. Ifølge Paralympian, olympisk mester i cykling og svømning Sarah Storey, “Det er stadig svært for folk at få adgang til aktiviteter, de er sikre på; vi mangler stadig at finde en måde at give folk den selvtillid til at komme i gang.” Så jeg spurgte nogle eksperter og konvertitter til råds – Lycra er ikke påkrævet.

Tænk over, hvordan du taler dig selv fra træning.

Træner underviser senior mand på vægtstænger.
Fokuser på, hvad du kan, ikke hvad du synes, du burde gøre. (Billede udlånt af modellerne.) Foto: Thomas Barwick/Getty Images

Følelser af skyld for at tage tid væk fra familien; troen på, at det allerede er for sent; tænker “jeg kan ikke træne endnu, fordi jeg er for ude af form” – trænere har hørt det hele. “Identitet er en stor del af det,” siger Robbie Thompson, instruktør og coach, der har arbejdet med Northumbria Police og Deloitte. “Hvis du har brugt hele dit liv inaktiv, så er hvordan du har det med dig selv, og hvordan andre har det med dig, baseret på den identitet, og det er et stort skift at begynde at trække i de sømme.” Især forventer mænd ifølge ham, at de allerede skal være stærke. Denne følelse gentages af min ven Simon, som siger: “Det føles ofte som om ‘andre fyre griner af, hvor lidt jeg løfter’.” Thompson opfordrer ofte mænd til at “starte med dig. Fokuser på, hvad du kan gøre, lav små ændringer: de har en enorm indflydelse, hvis du laver dem konsekvent.”

Vær realistisk

“Der er trænere, der siger: “Vi har alle de samme 24 timer i døgnet,” siger Hanna Verdier, der først begyndte at træne i 40’erne og nu arbejder som personlig træner i det sydlige London. “Vi har ikke!”

Thompson er enig. “Folk har familier og job og har dårlig søvn,” siger han. “Træning er stress: positiv stress, men stress. Det er en god grund til at starte smart i forhold til, hvordan du formidler intensitet.”

Gør lidtregelmæssigt…

Ung kvinde strækker sig i parken.
Et hurtigt stræk er bedre end ingenting. (Billede udlånt af modellen.) Fotokredit: pixdeluxe/Getty Images

“Ingen er motiveret hele tiden,” siger Sarah Scudamore om brystbevægelse. Sigt efter små og hyppige: “Det er lettere at udvikle en vane med at gøre noget i fem minutter hver dag, end det er at bruge 45 minutter tre eller fire gange om ugen.”

“Der er ingen videnskabelig grund til, at vi træner i en time,” husker Verdier. Søg på internettet efter noget kort, fra 20 minutter Absolut yoga for begyndere med Adrian til Fra sofa til fitness, 5-minutters mundrette sessioner.

men lad dig gå

“Mange Instagram influencers siger: ‘Du vil aldrig fortryde at træne, ingen undskyldninger’. Jeg tror ikke på det,« siger Verdier.. Nogle gange kommer livet i vejen, og det er okay. “Jeg vil ikke have, at folk tænker, ‘jeg skal gøre det her tre gange om ugen’, for det gør man bare ikke,” tilføjer hun. “Hvis du skal gøre dette i de næste 20 eller 30 år, hvad betyder det så?”

Bro “fornøjelsesgab”

For virkelig at forvise spøgelset fra langrendsskoleløb, skal du kigge efter noget, du nyder. Denne pige kan klasser “Designet til at bygge bro over fornøjelsesgabet,” siger træner Lisa Brockwell. “Vi kigger på folk, der ikke har trænet eller ikke har trænet i et stykke tid – vi ved allerede, at de er utilpas, men vi vil forsøge at gøre det så sjovt som muligt.” Det ni uger lange bite-in klasseformat giver deltagerne mulighed for at prøve en masse forskellige ting – boksning, yoga-baseret udstrækning, kredsløbstræning – i et afslappet, afslappet, ikke-dømmende miljø. Instruktører bliver lært at være empatiske og tilpasse sig alle niveauer af mobilitet og fitness, sagde Brockwell. “Det er virkelig vigtigt, denne evne til at sige: “Det er okay, bare kom ind, lad os se, hvordan vi kan gøre det for dig.” Og hvis noget går galt, er det lige meget!”

men forvent ikke at nyde hver session

Folk, der dyrker sport, er ikke en særskilt race, der rent faktisk vil ud at løbe i regnen. Min ven Robbie, en ivrig træningsfanatiker, overraskede mig ved at sige: “Den grundlæggende sandhed om træning er, at næsten overalt er der ingen, der ønsker at gøre det.” Thompson er enig: “Jeg føler mig ikke motiveret på nogen måde til at løbe i dag. De fleste dage gør jeg ikke. Tænk ikke på, hvordan du har det på forhånd, tænk på, hvordan du vil have det bagefter.”

Udnyt de specialiserede ressourcer

“Udfordringen for mennesker med kroniske sygdomme, fysiske handicap eller synshandicap er at vide, hvor de skal starte,” siger Storey og tilføjer, at dette især gælder for ældre mennesker. “Først for nylig er inklusion begyndt at blive forkæmpet.” Hun anbefaler at bruge Parasport hjemmeside for at finde begivenheder i dit område. Storey siger, at det er til cykling Hjul til alle hubs er et godt sted at starte. “Støttepersonalet vil guide dig i det rigtige tempo og også hjælpe dig med at finde det rigtige udstyr.”

Gør det hjemmefra

En japansk mand tager online yogatimer i sin stue.
Undgå regn, mens du arbejder i det forreste rum. (Billede udlånt af modellen.) Billedkredit: visualspace/Getty Images

Den positive side af pandemien har været den eksplosive vækst af online træningsmuligheder: Joe Wicks var kun den muskuløse spids af isbjerget. gratis online fitness sofa siden tilbyder et ni-ugers program på 30-minutters klasser, der kombinerer elementer af cardio, styrke og fleksibilitet. Amanda Oliver konverterer: “Du behøver ikke meget plads. Der er ikke mange hop til at genere naboerne nedenunder. Det er on demand, så der er ingen rejsetid (eller omkostninger!) eller ventetid på, at undervisningen starter, og du har ikke barrieren for at være udenfor i silende regn.” Klasserne tilbyder også tre undervisere, der laver tre forskellige niveauer på samme tid, hvilket betyder, at der altid er en ændret mulighed: “Du vil aldrig se på en skærm og tænke: ‘Det er umuligt’.

Mål dine fremskridt

“Folk fortæller sig selv, at de ikke gør fremskridt, men de har ikke et referencepunkt,” siger Thompson. “Meget af min coaching handler om at påpege, hvad der allerede sker med mennesker, der er for hårde ved sig selv: et liv, hvor det ikke virker, får dem til at tro, at det ikke vil ske.” Læg mærke til og registrer dine fremskridt. Det kræver ikke, at du løber længere, bygger muskler eller taber dig; det kunne være mere energi, mere tålmodighed med børn eller bedre søvn.

Inviter en ven (eller to)

“Hvis I er to, er der større sandsynlighed for, at I går,” siger Brockwell. – Og du griner. Verdier er enig: ”Jeg underviser en gruppe kvinder, og om morgenen vil der være undskyldninger i lektionen, men nogen vil sige: ”Kom nu, det er solskin! Vi tager kaffe efter det!” At have en partner, du ikke vil svigte, skubber dig fremad.

Eller find din bande

Tre mennesker på cykel smiler og sludrer i skoven
Gratis cyklister … lokale cyklister kan give opmuntring og opmuntring. (Billede udlånt af modellerne.) Foto: Rawpixel/Getty Images/iStockphoto

For begyndere cyklister, “er det et forsøg på at skabe et netværk af venlige ansigter og mennesker, der forstår, hvad du går igennem,” siger Storey. Hun støtter “Hun kan køre”-kampagne, for kvinder, der gerne vil begynde at cykle, men ikke ved, hvor de skal starte eller er bange for gear og befærdede veje. She Can Ride hjælper kvinder med at finde lokale cykelklubber og grupper, der kan give et støttende miljø. Eller tjek din lokale cykelbutik: “fontænen af ​​al viden,” ifølge Storey. “Der kan være nogen i butikken, der skal en tur, eller de kan dirigere dig til en lokal sti eller bane.”

bruge musik

Uanset hvad du prøver, skru op for musikken. “Det ændrer dit humør,” siger Verdier, som sværger, at “sen 90’er rave” og Kylie får folk i bevægelse. Efter at være kommet mig over et alvorligt anfald af Covid og svækket som en killing, prøvede jeg Couch to Fitness mini. Sofa til Bhangra såvel som afrobik Kurserne er på ni eller 10 minutters sessioner om mit niveau, og de energiske beats og lette koreografi gjorde mine tøvende skridt tilbage i bevægelse virkelig sjove.

Prøv at danse

Dansen er spændende og glædelig: det er mere som ikke en træning, men et behageligt tidsfordriv. swing danse selskab tilbyder online eller personligt gratis prøveversioner af dets Absolute Beginners-kursus, som er velegnet til folk, der aldrig har taget en dansetime i deres liv. Klasser på Royal Academy of Dance “Silver Swans”online og personligt byder ældre studerende velkommen, der “ikke kender deres pointe plies”.

Kom ind i parken

Unge kvinder jogger eller tager en farttur i byparken.
Den evigt populære parkrun. (Billede udlånt af modellerne.) Fotokredit: pixdeluxe/Getty Images

Vores parker byder på en række aktiviteter i Londons parker såvel som de med rette kendte parkrun får folk over hele Storbritannien og videre til at løbe hver lørdag morgen: de er begge gratis. Eller brug Flyt masserne kort for at finde fitnessstier og udendørsudstyr i nærheden af ​​dig.

Se på stolen

En ældre mand i kørestol løfter smilende to håndvægte højt over hovedet
Ræk ud mod himlen. (Billede udlånt af modellen.) Foto: dragana991/Getty Images/iStockphoto

Det nationale sundhedsvæsen har siddende pilates træning på din hjemmeside og mange lokale myndigheder tilbyder stoleøvelser eller yogaklasser. Joe Wicks har også nogle stoleøvelser. Body Coach YouTube-kanal.

Gå en tur

Den bedste og nemmeste måde at komme i gang på er bare at åbne hoveddøren, komme ud og gå rundt. “Du behøver ikke et specielt sæt, du kan gøre det hvor som helst, og det er meget godt for din mentale sundhed,” siger Thompson. “Bare kom udenfor for at få noget frisk luft,” opfordrer Storey. “En 10-minutters gåtur gør en stor forskel i dine sundhedsresultater.”

Hvile!

“Din træning er kun så effektiv som din restitution,” siger Thompson. “Sørg for, at du har hviledage, når du tillader din krop at genstarte.” Scudamore anbefaler, at du tjekker dit søvn- og energiniveau, inden du går i gang med et nyt træningsprogram: “Hvis du allerede føler dig fuldstændig overvældet, vil du sandsynligvis give op om et par uger, når udbrændtheden sætter ind.”

Add Comment