Styrkeløftmester Stephi Cohen deler sit bedste træningsråd

Stephie Cohen behøver ingen introduktion blandt seriøse styrkeløftere. Siden han blev professionel, har magtlegenden etableret sig over 25 verdensrekorderresumé, der inkluderer ødelæggelse tre poster på en dag og også blive den første person i historien trække 4,4 gange sin egen vægt.

Det betyder dog ikke, at Cohen er immun over for nogle af de mest almindelige træningsproblemer, som blot dødelige lider af, bare for at holde sig i form. For eksempel ved overgangen fra styrkeløft til konkurrenceboksning indrømmer hun, at hun havde problemer med basale konditionsøvelser som spring og løb. Men i modsætning til de fleste mennesker var Cohen enestående positioneret til at løse disse problemer ved at trække på sin store erfaring. som fysioterapeut.

Hun er nu ubesejret i sin boksekarriere og arbejder sammen med andre eliteatleter for at hjælpe dem med at overvinde almindelige træningsudfordringer som en del af hendes “Hybrid præstationsmetode” Træningsprogram. Før hun går i gang med en ny rutine, stiller hun et enkelt spørgsmål: “Vil det hjælpe mig eller sætte mig tilbage?” Efter mange års trial and error i fitnesscentret har hun nu en masse gode svar på dette spørgsmål, og heldigvis for os var hun villig til at dele dem.

Dele af dette interview er blevet redigeret og komprimeret for klarhedens skyld.

Hvad motiverede dig til at begynde at styrketræne på sådan et eliteniveau?

Fitness har altid været en del af mit liv. Jeg begyndte at spille fodbold som 8-årig og har altid haft ambitiøse mål. At være i den bedst mulige form for mig har altid været en forudsætning for at nå de store mål, jeg havde. Jeg fik styrke meget senere, og selvom jeg kom ind på det venezuelanske landshold, var det ikke avanceret. Vi øvede på en mudret mark, og faktisk var styrken der, hvor jeg var svag. Det var det, der førte mig til det her. Det var det fitnessområde, jeg savnede mest.

Hvad er de største fejl, du lavede som nybegynder?

Den største fejl, jeg lavede, var at være utålmodig, mens jeg rejste. Når du begynder at løfte får du disse rookie-succeser. Du er spændt, og du har gode træningspas. Mange mennesker kommer ind i denne PR-tilstand, og de ønsker at sætte rekorder for hver træning. Det viser sig, at dette ikke kun er urealistisk, men heller ikke særlig effektivt til at angribe en træning. Den virkelige nøgle er ikke, hvor hurtigt du kan blive stærk, men hvor længe du kan holde dig skadesfri. Det var denne tilgang, der i sidste ende hjalp mig. Jeg fandt ud af dette senere i min karriere, men det var for sent, fordi jeg allerede havde lidt.

Hvilket råd vil du give folk for at undgå at begå den samme fejl?

Det, jeg syntes virkede, var, at jeg satte mindre mål og begyndte at nå dem over længere tid. Dette gav min krop den tid, den skulle bruge til at tilpasse sig de krav, jeg stillede til den. Disse små mål har givet mig mulighed for at komme tættere på de store.

Når du først har defineret disse mindre mål, hvad er balancen mellem at forblive konsekvent og at sætte nye mål?

Dette minder mig faktisk om en anden fejl, jeg lavede. Jeg tænkte, at hvis noget virkede én gang, ville det virke igen. Det er faktisk at ignorere virkningerne af tid på din krop. Hvert år bliver man et år ældre, og det er vigtigt. Det er endnu et år med slid, som din krop har gennemgået, og det er endnu et år med arbejde, som du skal vende tilbage fra.

Jeg gennemgik de gamle logs og forsøgte at kopiere disse blokke op til vægten, men det virkede ikke. En af mine venner, der satte verdensrekorder, forsøgte at kopiere programmer, han havde lavet tidligere, og blev hele tiden skadet. Som du bliver ældrekroppen har brug for mere venlighed og tid til at komme sig.

Hvor fokuserede er de fleste på at varme op i forhold til at hoppe direkte ind i en træning, hvis de ikke har meget tid?

jeg tror opvarmning er vigtig for alle, uanset sport eller færdighedsniveau. Hvordan du varmer op varierer fra person til person. Af styrkeformål er det vigtigt at hæve din puls og kropstemperatur. Hvordan du gør dette er op til dig. Det kan være et hoppereb, et løbebånd eller skihop. Det er vigtigt, at din puls er oppe, og at din krop er varm inden sættet.

Hvordan foreslår du, at folk forbereder sig til arbejdssæt?

Når de kommer under tremmer, skal de tage sig god tid. Sørg for at finpudse din teknik og ved, hvilken tilgang du tager. Giv hver gentagelse den mening og respekt, den fortjener. Så er du klar til det topløft eller topsæt.

Som en, der har sat mange verdensrekorder, hvilke assistanceøvelser bruger du til at hjælpe folk med at blive stærkere i squat, bænkpres og dødløft?

Jeg vil sige for squat, udfald såvel som Bulgarsk split squats er de bedste. Til bænkpresJeg vil foreslå skulderpres og pull-ups. Ja, pull-ups er designet til ryggen, men en stor ryg med kraftig fascia, som du kan holde spændingen i, vil give mere stabilitet i bænkpressen. Så for dødløftlaver knappe dødløft og god morgen fungere meget godt.

Du har allerede skullet komme dig over skader, og du er også fysioterapeut. Er der noget folk kan gøre på egen hånd for at forbedre deres restitutions- og rehabiliteringsproces, så de får det hurtigere hurtigere?

Jeg tror, ​​at det allerede er den forkerte tilgang at gå med den hensigt at fremskynde processen. Alle heler med forskellige hastigheder på forskellige tidspunkter. Alle ønsker, at diagnosen, behandlingen og timingen er krystalklar, men vi er mennesker, og det vil ikke altid være tilfældet. Som terapeuter kan vi fortælle dig, hvad vi har set fra vores erfaring, men hver persons oplevelse med traumer og bedring vil være lidt anderledes. At bekymre sig om at gøre mere eller mindre eller arbejde hurtigere vil ikke ændre noget. At arbejde med en, du stoler på, og lytte til den person såvel som din egen krop i denne tid er det, der vil gøre den største forskel.

Hvordan var overgangen fra så intens styrkeløfttræning til boksetræning?

Det startede faktisk under lockdown, og det var det perfekte tidspunkt for mig at tage min fod fra gassen i styrkeløft. Jeg var den stærkeste, jeg nogensinde har været, men jeg var fuldstændig ubrugelig i andre aspekter af livet. Jeg kunne ikke hoppe højt eller løbe hurtigt, og jeg var ubevægelig. Så det var det perfekte tidspunkt at begynde på noget nyt. Så snart jeg tog denne beslutning, stoppede jeg helt med at træne og begyndte at gøre alt for at forbedre min kondition. Jeg hyrede en træner og begyndte at bokse en gang om ugen, så to gange, så tre, og så videre. Jeg skulle virkelig arbejde for at forbedre min kondition og sænke min teknik. Husk, jeg sagde til mig selv dengang, at jeg ikke ville kæmpe for alvor. Så kom jeg i kamp, ​​jeg blev hooked, og nu er det endnu en af ​​mine tvangstanker.

Hvorfor tror du, det er så vigtigt at “fjerne gaspedalen”? Folk har en tendens til at tro, at hvis de tager en pause, vil det “skade” deres præstationer.

Jeg håber, at folk, der læser dette, ikke bliver fornærmede, men for at være ærlig, så tror jeg ikke, at mange træner hårdt nok til at retfærdiggøre dette. Nu, hvis de er, og jeg mener at udmatte kroppen, måske to sessioner om dagen, eller går helt ud for en sport eller noget seriøst for dem hver gang, er det vigtigt at bevæge sig i et langsommere tempo eller ændre fokus. Hvis du bare holder to dage fri efter en konkurrence eller hvad som helst og så kommer tilbage til det, vil du brænde ud, komme til skade eller ende med ikke at nyde det mere.

Mange mennesker tror, ​​at ordentlig ernæring er den sværeste del af at komme i form. Hvilke råd kan du give folk til at forblive konsekvente?

Jeg har gjort dette så længe, ​​at det er blevet en anden natur for mig, og jeg ved, hvordan jeg vil føle, hvis jeg spiser bestemte fødevarer. Mange mennesker vil føle det samme, hvis de holder sig til denne regel i et stykke tid. Jeg fandt mig selv i at gøre det produktvalgsprioritet som vil hjælpe mig med ydeevne. Det betyder ikke, at jeg ikke spiser dessert eller en hamburger fra tid til anden, men jeg vælger, hvad jeg spiser ud fra, hvordan det vil hjælpe mig. Når jeg sætter mig ned for at spise, spørger jeg bogstaveligt talt mig selv: “Vil det hjælpe mig med at få det bedre eller gøre ondt?” Det hjælper mig med at holde det enkelt. Nogle mennesker, der læser dette, kan finde ud af, at dette hjælper.

Mange begyndere kæmper for at finde en måde at forblive motiveret på, når de har dage, hvor de foretrækker at spise, hvad de har lyst til, eller springe fitnesscentret over. Hvad kan du dele, der vil hjælpe dem med at forblive konsekvente i disse dage?

Jeg tror, ​​det er mere en forventning om, hvordan fitness skal føles. De tænker, at det skal være sjovt, eller at man bare skal lave noget for sjov og fornøjelse. Virkeligheden er, at for mange mennesker er motion ikke en af ​​disse ting. Livet, stress og ansvar sker, og nogle gange eller måske det meste af tiden vil du ikke gøre det.

For mig minder jeg mig selv om, at de verdslige ting, jeg skal gøre, akkumuleres over tid. Jeg har lært at sætte mine tanker på autopilot, så jeg bare kan få arbejdet gjort. Når jeg går i fitnesscenter, føler jeg mig ikke trist eller vred. Jeg er heller ikke glad eller spændt. Der er ingen følelser i det her, jeg gør det bare. Dette vil udvikle sig over tid for mange mennesker, der presser sig igennem og fortsætter.

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.