Mike Boyle har trænet og uddannet mennesker i mange år. Han har arbejdet med kunder lige fra begyndere til verdensklasse atleter som Boston Red Sox og Bruins.
Grundlægger Boyles krop han er i 70’erne, men han er stadig mere aktiv end mange trænere, der er årtier yngre end ham. Boyle oplever også stadig stor succes. Hans filosofi er enkel: klienten som person er vigtigere end de objekter, der flyttes, eller coachens præferencer og ego.
Boyle anerkender et råd, han lærte i sine yngre år, som han bruger i sin træner- og trænerkarriere i dag: “Vi træner ikke vægte, vi træner mennesker.” Boyle delte dette gode råd med MOHsamt nogle andre informationer om ernæring, træning og mere, der kan hjælpe mange mennesker med at forkorte trinene på deres rejse til wellness.
Hvem ville du kalde en fitnessmentor, og hvilke råd fik du fra denne mentor?
Johnny Parker var mangeårig styrketræner for Patriots og Tampa Bay Buccaneers. Jeg kan huske, at han sagde: “Vi træner ikke vægte, vi træner mennesker.” Jeg husker dette, fordi jeg var ung og indså, at din forbindelse med mennesker er det, der vil gøre dig succesfuld. I fitness er dette ikke nok, for alt for mange mennesker er selvoptagede. Vi fortæller hele tiden vores trænere, at de skal dykke ned i kunderne. Hvis du er mere opmærksom på kundens eller atletens behov, vil du opnå betydelig succes.
Hvad er det første råd, du vil dele med en ny klient, hvis de ønskede at tabe sig?
Det kommer til at lyde utrolig dumt, men spis mindre. Mange mennesker tror, der er noget galt med dem, som en stofskifteforstyrrelse eller noget unikt. I de fleste tilfælde har vi oplevet, at folk simpelthen spiser for meget. Den første ting at gøre er at tage en bevidst beslutning om at spise mindre.
Er der nogen særlig diæt eller madplan, som du synes, flere burde prøve for at tabe sig?
Jeg er især fan intermitterende faste. Jeg har lavet flere oplæg gennem årene og desværre når du siger “spis fem måltider om dagen i små portioner” hører de “spis fem måltider om dagen”. De hører ikke ordet “lille”.
Mens folk kan og vil modsætte sig intermitterende faste, når du fortæller folk at spise mindre og sjældnere, har du en god chance for at sænke dine samlede kalorier. I sidste ende er det dette, der vil føre dig i den rigtige retning.
Hvilken fejl kunne folk stoppe med at begå for at se positive forandringer?
Et andet godt råd, jeg har fået, er ikke at drikke dine kalorier. Vi har haft rigtig god succes med folk, der ikke har bemærket mængden af flydende kalorier, der går ind i deres kroppe. Dette kan variere fra øl til vin og kaffe. Der er mange måder, hvorpå kalorier kommer ind i din kost, selvom du ikke tror, du spiser.
Hvad kan folk begynde at gøre for at forbedre deres chancer for succes?
Mange mennesker får ikke nok protein. Jeg tror det er fordi de ikke ved hvad proteinkilder er. De udforsker ikke den rene verden af protein. Folk, der kæmper, er sandsynligvis ikke klar over, at de skal få protein til hvert måltid.
Vil du foretrække, at folk spiser deres proteinkilder, eller tror du, at proteinshakes ville være en acceptabel form for kalorieindtag?
Jeg er ikke imod proteinshakes, så længe folk forstår, at en shake er mad. Når du forsøger at tabe dig, forsøger du at genopbygge dit forhold til mad. Det er utroligt psykologisk. Der er stor forskel på en dobbelt mokka latte og en proteinshake.
Jeg kan virkelig godt lide John Berardis Precision Nutrition-program. For at lykkes skal du få folk til at ændre deres adfærd, for eksempel til at erkende, at en proteinshake er en fødevare, ikke en del af den. Dette er i modsætning til at sætte dem på diæt eller fortælle dem, at de kun kan spise dette.
Hvad er din favorit opskrift på proteinshake?
Jeg elsker kombinationen af vaniljevalleprotein, frosne bananer, isterninger, lidt mandelmælk, organiske psylliumfibre, glutamin og grønt, der ikke smager som afklippet græs. Det er ikke let at finde dem, men de er der.
Hvordan kan nybegyndere til fitness finde ud af, hvilke oplysninger der er pålidelige, og hvad der bør ignoreres?
Du skal udvikle et filter, mens du prøver at lære. Prøv faktisk at lede efter autoritative kilder. En af mine venner kan godt lide at sige: “Du skal lede efter nogen, der har været der, gjort det og fortsætter med at gøre det.” Dette er en rigtig god måde at kvalificere den information, du lærer. Se efter folk, der har haft succes med dette, ikke kun med sig selv, men også med andre mennesker. De skal stadig også involveres i dette.
Hvad er den største myte eller misforståelse, som du mener bør rettes, når det kommer til at tabe sig?
Den største misforståelse er, at du kan træne for at tabe dig. Især føler kvinder sig tvunget til at bruge timer på at dyrke cardio uden at være opmærksomme på kalorieforbruget af det, de laver.
Jeg synes, folk burde træne hele kroppen hver dag.
For et år siden lagde jeg et billede op af en kuglehammer og en forhammer på min Instagram. Jeg skrev, at slankekur er en forhammer og træning er en hammer. For de fleste er det helt bagvendt. Jeg er helt til motion, men folk synes, det er et fantastisk vægttabsværktøj, og det er egentlig ikke, fordi det kræver en stor indsats at forbrænde et par kalorier.
Du har arbejdet med kunder lige fra begyndere til eliteatleter. Hvilken motion mener du, at langt de fleste mennesker bør dyrke, uanset deres erfaring?
Dette vil overraske mange mennesker, fordi jeg betragtes som en anti-squat, men hvis vi taler om generel fitness, jeg vil sige squat. Hvis du leder efter noget, der vil give dig mere valuta for pengene, squat kop dette er et rigtig godt sted at starte.
Hvorfor er du ikke fan af det traditionelle back squat?
Jeg synes ikke det er nogen god øvelse i forhold til spinal belastning. Cup squats kan dog være nyttigt for begyndere eller folk, der ønsker at forbedre deres generelle kondition. Cup squats er fantastisk, fordi du skal bruge din overkrop til at understøtte belastningen. I back squat sidder stangen på skuldrene. Selvom du holder den, er overkroppen ikke så involveret.
Hvad er den største fejl, begyndere begår i fitnesscentret, og hvordan kan de rette det?
De arbejder på spejlmuskler. Siden den Mænds helbredvi vil tale om mænd for det. De går på løbebåndet i fem minutter, sætter sig ned, laver et par crunches og går hjem. Faktisk kan du ikke forestille dig værre end dette program.
Med hensyn til rettelsen, Jeg synes, folk burde træne hele kroppen hver dag. Jeg synes, de burde stoppe med at træne kropsdele. Alt for mange mennesker dyrker stadig motion, som de gjorde i 1985. Hos vores voksne kunder inkluderer hver træning træning af hele kroppen.
Hvilket format følger du for disse helkropstræninger?
Grundlæggende gør vi clean and jerk, pull-ups, ben, torso. Hvis vi kan få nogen til at komme ind og lave en skubbebevægelse, en trækbevægelse, en øvelse i underkroppen og noget til kernen, rører vi ved alt det grundlæggende.
Nu, hvis du begynder at træne dit bryst, så dine skuldre, så dine arme en dag og ikke kommer tilbage i resten af ugen, er du gået glip af din ryg og underkrop. Som styrketrænere lever vi af at bekæmpe den menneskelige natur. Folk vil altid blive tiltrukket af, hvad de kan lide, eller hvad der er nemt. Vores opgave er at lede dem til det, der er godt for dem. Bare det at få folk til at gøre ting som helkropstræning vil gå langt.
Har du nogen cardio-træning, der kan hjælpe folk med at udfordre sig selv uden at tage for meget tid?
Jeg kan selv godt lide aerobike. Jeg taler om dem med pedaler og håndtag, der går frem og tilbage. Du kan udføre meget arbejde på kort tid. En person, der starter, starter måske med 10 sekunders hårdt arbejde efterfulgt af 20 sekunders hvile. Gør dette otte gange i træk, og på fire minutter vil du have lavet en ret intens træning. Dette er en omvendt tabata-træning. Mere avancerede personer kan udføre denne træning omvendt: 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile.
Hvad skal folk gøre hver dag for at bevare eller forbedre det generelle velvære, når de bliver ældre?
Jeg synes, alle burde lave skum og stretching, når de går i fitnesscenter. Jeg kan godt lide anbefalingen om, at de skal gøre dette en dag for hvert årti af deres liv. En 40-årig mand bør strække og ride fire dage om ugen, en person over 50 fem dage om ugen, og så videre. Jeg kan godt lide, når folk tager manchetter på – hoftemanchetter og rotatormanchetter. Det er de to områder, hvor vi holder spændinger. At rulle dem og en T-formet rygrad ville være meget godt. Udspændingsmæssigt kan jeg godt lide det siddende “v”, hvor man sidder med lige ben og så langt fra hinanden som muligt. De fleste mennesker mister evnen til at bevæge sig i frontalplanet. Vi kan også godt lide at lave variationer med duer, som i yoga. Generelt ønsker vi, at folk strækker hamstrings, adduktorer, hofterotatorer og hoftebøjere.
Hvilke strategier kan bruges til at afgøre, om en personlig træner er den rigtige til jobbet?
Jeg tror, du jagter dem lidt. Gå og se dem, når de ikke ved det. Dette er nemmere at gøre i et stort rum end i et miljø som mit. Er de i klienten eller i sig selv? Er de opmærksomme eller taler de i deres telefoner? Jeg tror for ofte, at vi vælger sneakers ud fra, hvordan de ser ud. Dette er ikke en skønhedskonkurrence. Du vil gerne finde nogen, der virkelig kan hjælpe dig. Vil du have nogen der har lyst for at hjælpe dig med at få det bedre.
Hvor vigtigt er det at sætte sig mål, og hvilken type mål er vigtigst?
Jeg tror, det kan være meget vigtigt, men du skal vide, hvad formålet er. Hvis man ser på forskning, er folk, der sætter sig mål, mere succesrige end dem, der ikke gør. De fleste mennesker har meget urealistiske mål. Hvis en kunde skulle arbejde sammen med mig, så ville målet, jeg ville fokusere på, være at blive en otte ud af otte i denne måned. Kom to gange om ugen de næste fire uger uden at gå glip af. Dette er mål nummer et. Hvis vi kan starte med vanen med at møde op og ikke misse, så vil vi begynde at gøre store fremskridt og være i stand til at tænke over mål, som de fleste finder håndgribelige.
Mange mennesker kæmper med motivation og træning på dage, der ikke er ideelle. Hvordan inviterer du folk til at komme videre, når den dag kommer?
Jeg kalder det at tjekke boksen. Du behøver ikke sætte verden i brand. Bare sørg for, at du i det mindste afkrydser det felt i dag. Igen er dette en kamp mod den menneskelige natur. Nogle mennesker tænker: “Jeg har det ikke godt.” Hvad laver denne person? Spring en træning over. Faktisk er dette det værste, du kan gøre. Uanset hvad du gør, lad ikke dette felt være umarkeret. Der var tidspunkter, hvor jeg bogstaveligt talt sagde til mine atleter, at de bare skulle udføre bevægelserne. Dette kan være kontraproduktivt i nogle træneres øjne, men nogle gange kan det være nyttigt bare at komme ind, lave et par skub, et par træk, en benøvelse og noget for maven. Bare gå ikke glip af en dag. Det bliver bare ved med at vende tilbage til bare at dukke op.
Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.