Sundeste kosttilskud ifølge eksperter – Spis dette, ikke det

Advertisement

Hylderne er proppet med kosttilskud, der lover mirakelkure og kur mod lidelser, men mange af dem virker ikke. Mens nogle af dem giver sundhedsmæssige fordele, kan nogle kosttilskud gøre mere skade end gavn og endda gøre dig syg. Så hvordan ved du, hvilke du skal tage? Spis det her, ikke det! Sundhed talte med eksperter, der fortalte dig, hvilke kosttilskud der er gode for dit helbred og forbedrer dit generelle helbred, men som altid skal du kontakte din læge for at få medicinsk rådgivning. Læs videre – og for at sikre dit eget og andres helbred, gå ikke glip af disse Sikre tegn på, at du allerede har haft COVID.

Shutterstock

Dr. Nikhil Kapoor MD, FACC, FSCAI, kardiolog ved Dignity Health St. Mary forklarer: “Ernæringsmangler er faktisk meget almindelige og Center for sygdomsbekæmpelse Det anslås, at næsten 10% af den amerikanske befolkning lider af ernæringsmæssige mangler. Disse mangler varierer meget efter race/etnicitet, alder og køn. For eksempel: ikke-spansktalende sorte (31%) og mexicanske amerikanere (12%) er mere tilbøjelige til at mangle D-vitamin sammenlignet med ikke-spanske hvide (3%).

,Dr. Suzanne Wong. Licenseret læge i kiropraktik og sundhedsekspert Twin Waves Wellness tilføjer: “Afhængigt af hvor du bor, vil din hudfarve og din kost afhænge af, om du har brug for kosttilskud eller ej. Der er så mange faktorer, der påvirker, om vi har alle vitaminerne. og de næringsstoffer vi har brug for – så tag ikke bare det hele. D-vitamin er det eneste tilskud, der nok bør tages hele tiden – det er fordi det har så stor en indflydelse på, hvordan vores krop fungerer – men omkring 50% af befolkningen er mangelfuld, og det meste af verden kan ikke få nok fra naturligt. kilder som som en sol”.

en kvinde i en grøn-hvidstribet skjorte tager to piller
Shutterstock / MIA Studio

Dr. Kapoor forklarer: “Når det kommer til spørgsmål om at tage vitaminer og kosttilskud, synes jeg, de bør individualiseres, hvilket gør dem mere videnskabelige og objektive. en person med D-vitamin- eller B12-vitaminmangel bør modtage målrettet behandling for at behandle den faktiske mangel. For de fleste mennesker, der ikke har nogen form for mangel, vil en daglig multivitamintablet være tilstrækkelig, da den indeholder de passende vitaminer og kosttilskud. Vi skal alle også være opmærksomme på “for meget”. Et overskud af fedtopløselige vitaminer (vitamin A, D, E og K) kan føre til toksicitet. Men selv et overskud af vandopløselige vitaminer (alle andre vitaminer undtagen fedtopløselige vitaminer, som mange betragter som “sikrere”) kan føre til utilsigtede skadelige virkninger og toksicitet.”

Dr. Wong udtaler: “Flere kosttilskud er ikke altid bedre! Det er muligt, at for høje niveauer af vitaminet i din krop kan være forårsaget af kosttilskud, som kan skade dig. Især calcium og høje doser af D-vitamin kan ophobes. til giftige niveauer og kan gøre dig alvorligt syg.”

Dr. A.S. Rene Armentabestyrelse certificeret bariatrisk og generel kirurg med Genoptag bariatri siger: “Mens kosttilskud kan være en fantastisk måde at tilføje ekstra næringsstoffer til din kost, bør de ikke tages som en måltidserstatning. Når du er afhængig af kosttilskud som din eneste kilde til ernæring, kan du gå glip af vigtige vitaminer og mineraler. nødvendigt for dit helbred. Før du tager et kosttilskud, er det vigtigt at tjekke med din læge for at sikre, at tilskuddet er sikkert og ikke vil interagere med andre lægemidler eller kosttilskud, som en person tager. Derudover er det vigtigt at være opmærksom på af mulige bivirkninger af ethvert kosttilskud. Nogle kosttilskud kan forårsage bivirkninger såsom kvalme, diarré og hovedpine.”

omega 3 fedtsyrer
Shutterstock

Ifølge Dr. Wong, “Omega-3’er spiller en vigtig rolle i hjernens sundhed, ledsundhed, øjenfunktion og centralnervesystemet. er i risiko for depression, ledsmerter og øjenproblemer. Den anbefalede dosis er 1.000 til 3.000 mg om dagen.”

probiotika
Shutterstock

Dr. Armenta forklarer: “Probiotika er levende mikroorganismer, der menes at give sundhedsmæssige fordele, når de indtages. De mest almindelige probiotika er bakterier og kan findes i fermenterede fødevarer som yoghurt og kimchi, men de tilbydes også som kosttilskud. og medicin. Voksende beviser dette tyder på, at probiotika kan forbedre tarmsundheden. Probiotika er gavnlige bakterier, der lever i tarmen og hjælper med at holde tarmen sund. De kan hjælpe med at bekæmpe dårlige bakterier, fremme optagelsen af ​​næringsstoffer og støtte immunsystemet.”

Rachel Fine, registreret ernæringsekspert med I Pointe Måltider tilføjer: “Probiotika, den kommende forskning i tarmmikrobiom får meget omtale – og det med rette! Et blomstrende mikrobiom bevæbner vores immunsystem og kan endda spille en rolle i vores stofskifte! Kosttilskud kan være gavnlige Nogle undersøgelser peger på, at det kan være mere effektivt at tage probiotiske kosttilskud, der indeholder en blanding af bakteriestammer frem for en enkelt bakteriestamme. Omvendt er det muligt, at nogle kombinationer af stammer muligvis ikke virker sammen, hvilket påvirker organismernes evner Vigtigt Det skal bemærkes, at nogle virksomheder angiver en række “under produktion”-stammer, som bør tages med forsigtighed, da mindst 50% af kulturerne naturligt dør, før de indtages. Det er bedst at vælge produkter, der viser antallet af levedygtige organismer, der forventes at være til stede før udløbsdatoen eller “bedst før” dato. cts, der nærmer sig slutningen af ​​deres udløbsdato for at give mere levedygtige celler. Det anbefalede indtag af probiotiske kosttilskud varierer efter stamme og specifik anvendelse, men er generelt mellem 1 og 10 milliarder celler (eller CFU) om dagen. De bør tages løbende for det samlede udbytte. Det er ret svært at vælge det bedste valg for probiotika, fordi forskellige stammer har vist sig at hjælpe med forskellige kliniske problemer. Dog er min favorit Garden of Life Dr. Formuler probiotika én gang dagligt kvinder med 50 milliarder stammer. For at få de probiotiske fordele ved yoghurt og andre mejeriprodukter skal du vælge et produkt, hvor der står “indeholder levende kulturer” eller “aktive kulturer” frem for “lavet med levende/aktive kulturer”, hvilket kan tyde på, at kulturerne efterfølgende blev ødelagt under varmebehandling . under behandling.”

Smilende ung dame ser på hendes vitaminer
Shutterstock

Fine påpeger: “Generelt er multivitaminer teknisk unødvendige, hvis en person er på en diæt rig på en række plantefødevarer med minimal forarbejdning. madoverskud) for nogle kan det være nyttigt at overveje et multivitamin som et middel til at udfylde en ernæringsmæssig mangel. De mest almindelige mangler hos kvinder er calcium, D-vitamin og jern. Da der ikke findes en standardformel for multivitaminer, kan sammensætningen variere meget. Det er vigtigt at sikre sig, at din tablet ikke overdriver nogle af næringsstofferne. For eksempel foreslår jeg, at du vælger en tablet med højst 1.000 IE D-vitamin og højst 500 mg calcium. Hvis du får 2-3 portioner calciumholdige fødevarer (såsom mejeriprodukter) i din kost, så kan du vælge en mere beskeden calciumtablet (100-400 mg). er, at der er mindre chance for, at calcium forstyrrer optagelsen af ​​jern. Hvis du er tilbøjelig til jernmangel (hvilket er ret almindeligt hos menstruerende kvinder), er det bedst at tage dit multivitamin separat (mindst 2 timer) fra dit jerntilskud.”

Gurkemeje kapsel
iStock

Dr. Armenta siger: “Gurkemeje er rig på antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at booste immunsystemet til at bekæmpe virussygdomme. Det forbedrer også hukommelsen, reducerer ledsmerter og reducerer risikoen for hjertesygdomme. ny undersøgelseCurcumins antioxidantegenskaber kan hjælpe med at forbedre leversundheden ved at fungere som et afgiftende middel i kroppen.”

ingefær kosttilskud
Shutterstock

Dr. Armenta forklarer: “Endelig er der Ingefær rod. Ingefær er en kilde til sundhed med mange fantastiske sundhedsmæssige fordele, der kan hjælpe med at befri kroppen for grimme toksiner. Ingefær er for eksempel kendt for sine anti-inflammatoriske egenskaber, som kan være med til at mindske smerter og betændelse i kroppen. Derudover hjælper ingefær mod kvalme og opkastning og hjælper også med at forbedre fordøjelsen. Ingefær er også en fantastisk kilde til antioxidanter, som hjælper med at beskytte kroppen mod skader forårsaget af frie radikaler.”

Add Comment