Tab din mave ved 60 år med disse vægttabsøvelser, siger træner – Spis det her, ikke det

En af de sværeste dele af livet i en alder af 60 er at balancere dit helbred, leve en kvalitetslivsstil og vedligeholde mave fedt i en håbløs situation. At bringe i form såvel som Bliv at komme i form kan være noget af en udfordring, når man bliver ældre. Aldring betyder, at dit stofskifte bremses. Også dig tabe muskelmasse, hvilket gør det endnu sværere at forbrænde forbrugte kalorier, da muskler spiller en nøglerolle i denne proces. At være aktiv er så vigtigt, hvis du vil holde dine muskler så stærke som muligt, så vi har samlet nogle vægttabsøvelser det vil hjælpe dig med at miste maven ved 60.

Mens aerob træning er vigtig for at opretholde hjertesundhed og udholdenhed, skal du prioritere. styrketræning da det hjælper med at øge dit stofskifte og giver dig mulighed for at forbrænde mere fedt. Når det kommer til at tabe mavefedt, bør du holde dig til for det meste sammensatte bevægelser, der bygger muskler og øger kalorieforbrændingen.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, er her nogle øvelser, der hjælper dig med at slippe af med galde ved 60. Inkluder dem i din nuværende træning, eller lav dem sammen som en separat træning. Læs videre for at finde ud af mere og tjek derefter ud Coach siger 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022.

Dødløft med en kuffert vil miste sin vilje ved 60
Tim Liu, CSCS

Start denne bevægelse med en vægt (kettlebell, håndvægt eller vægtstang) ved siden af ​​din side på jorden. Hold brystet lige og stram din kerne, kør hofterne tilbage og sæt dig på hug, indtil du kan gribe vægten med hånden. Aktiver din kerne, bevæg dig derefter gennem dine ben og hofter for at stå oprejst, og klem dine baldemuskler hårdt for at afslutte. Vend skabelonen tilbage til startpositionen, før du laver en ny gentagelse. Lav 3 sæt af 6-8 reps, før du skifter til den anden side.

Tilsluttet: Tab din store mave i 50’erne med denne 10-minutters træning, siger træner

Arnold Press hjælper dig med at slippe af med mavefedt hurtigere
Tim Liu, CSCS

Tag håndvægtene og løft dem i skulderbredde fra hinanden med håndfladerne mod dig. Mens du løfter håndvægtene over dit hoved, drej dine håndflader og albuer væk fra dig og løft forsigtigt vægten. Bøj dine skuldre i toppen, vend derefter tilbage til startpositionen og foretag en gentagelse mere. Lav 3 sæt af 10 reps.

Håndvægt dødløft vil miste sin vilje ved 60
Tim Liu, CSCS

Til denne øvelse skal du stå parallelt med bænken med den ene arm og knæet fast presset mod overfladen for at opnå balance. Grib en håndvægt med din modsatte hånd og stræk armen lige ud mod gulvet. Træk derefter håndvægten op til låret, og spænd dine lats og øvre ryg helt til sidst i bevægelsen. Ret armen ud og lav et godt stræk i bunden, inden du laver næste rep. Gør 10 til 12 gentagelser for hver arm.

Tilsluttet: #1 vægttræning for at vende aldring efter 40, siger træner

gående udfald
Tim Liu, CSCS

Tag et skridt frem med den ene fod og plant din fod solidt på gulvet. Sænk dig derefter under kontrol, indtil dit bagerste knæ forsigtigt rører jorden. Træd frem med det andet ben og gentag. Lav 10 gentagelser på hvert ben.

strimle fra lav til høj hak
Tim Liu, CSCS

Vikl modstandstape rundt om en robust bjælke eller stolpe på jorden. Tag fat i enden af ​​båndet og tag et skridt eller to væk fra stangen. Med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og dine hofter fra hinanden, drej dine hofter og skuldre mod båndet. Hold din kerne stram og roter diagonalt op mod loftet, mens du holder dine arme lige. Bøj dine skråninger øverst, og vend derefter tilbage til startpositionen og foretag en gentagelse mere. Lav 10 gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden.

lige ben squats
Tim Liu, CSCS

Begynd denne øvelse ved at ligge på ryggen med strakte ben og armene over hovedet. Hold din torso spændt, bøj ​​din krop, hold dine arme lige ud foran dig. Spænd dine mavemuskler hårdt i slutningen for at afslutte, og sænk dig derefter langsomt tilbage til jorden under kontrol, og hold spændingen i din kerne. Lav 15 gentagelser.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, er en online fitness- og ernæringscoach baseret i Los Angeles. Læs mere

Leave a Comment