Hvis du forsøger at slippe af med sadeltaskefedt, er du bestemt ikke alene. Grundlæggende er “sadelfedt” overskydende fedt, der samler sig på ydersiden af din krop. overlår. Du vil måske bemærke dette, når du prøver at tage dine yndlingsjeans på, og det er ret stramt. Du skal dog ikke bekymre dig, for sadeltasker er noget, du kan skalere ned og tone op med det rigtige valg. fitness planlægge og vælge sunde fødevarer (masser af frugt, grøntsager, nødder og frø). Vi talte med Soji James, livsekspert og certificeret personlig træner på 1 og 1 liv som vil dele tre lunger med os øvelser som vil hjælpe dig af med fedtet i din sadeltaske hurtigt og komme i form.
Læs videre for at lære mere om disse enkle træk, og sørg for at tjekke ud 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.
Du skal bruge et lille sæt kettlebells på dækket for at klare det et-benede tå-hofte-skub. James foreslår at lave 20 reps pr. ben for denne øvelse og bruge en bænk til at støtte din ryg.
Begynd bevægelsen ved at holde håndvægtene over dine lår. Derfra skal du fortsætte med at skubbe hofterne på det ene ben, og løfte kropsvægten med kun et ben ad gangen. Hold samtidig det andet ben oppe og væk fra jorden. Efter du har gennemført 20 hoftestød med hvert ben, sænk begge fødder til gulvet og forbliv i hoftestødpositionen i 30 sekunder. “Det vil ramme dine balder som en sindssyg,” siger James.
Tilsluttet: Træner siger, forbrænd mavefedt hurtigere med denne 10-minutters ab-træning
Når det kommer til vægtede enkeltbensløft, siger James, at de sigter efter gluteus maximus, som er en mindre muskel i rygområdet, der sidder lige under gluteus medius. Ved at pumpe begge muskler bør du se fremskridt i sadeltaskeområdet.
For at fuldføre øvelsen forklarer James: “Hold en let vægt på siden af dit ben. [Then,] løft dit ben til siden i en kontrolleret bevægelse.” Fortsæt sådan, indtil du fuldfører gentagelserne. Sigt efter 15 gentagelser pr. ben.
Tilsluttet: Tab din store mave i 50’erne med denne 10-minutters træning, siger træner
Hav et lille sæt kettlebells med dig til denne øvelse, som vil fungere dine quads godt. Samtidig arbejder vægtede squats på glutes og hjælper med at forbrænde sadeltaskefedt, især da denne version indeholder et twist.
Start bevægelsen med håndvægte tæt på din krop. Lav en normal squat. Pivot sker mellem squats, når du skal “stoppe for at krydse det ene ben efter det andet,” siger James. Sigt efter at lave 10 reps.
For at lære mere om, hvordan du får slankere hofter, skal du sørge for at læse Træner siger, at disse vægttabsøvelser hurtigt kan slippe af med lårfedt. Så glem ikke at tilmelde dig vores nyhedsbrev for at holde dig opdateret med de seneste nyheder om sjæl og krop!
Tilmeld dig vores nyhedsbrev!
Desiree Åh
Desiree Oh er freelanceskribent, der blandt andet dækker nyheder om livsstil, mad og ernæring. Læs mere
