Tag denne kropsvægtstest for at finde ud af dit styrkeniveau

Advertisement

Kunne du tænke dig at vide, hvor stærk du er? Tjek denne kropsvægtstest for at se, om du er en nybegynder, mellemliggende eller avanceret atlet.

“Hvor godt kan du håndtere din egen kropsvægt?” Dette spørgsmål stiller Alex Lorenz, en gymnastiklærer og YouTube fitness-sensation. Han er medstifter calisthenisk bevægelse og underviste gymnastik siden 2012, uploader regelmæssigt videoer til dem, der ønsker at komme i form ved kun at bruge deres kropsvægt.

Tjek de øvelser, du kan lave nedenfor, for at se dit konditionsniveau i denne kropsvægtstest præsenteret af Alex Lorenz.

Kropsvægtstest for at bestemme dit styrkeniveau

  1. passivt svæv
  2. Begynder – 30 sekunder
  3. Medium – 60 sekunder
  4. Avanceret – 90+ sekunder

Den passive hånd tester dit greb, som er bestemt af styrken af ​​dine hænder og underarme. God grebsstyrke er vigtig for calisthenics, klatring, vægtløftning og andre daglige aktiviteter.

For at forbedre din grebsstyrke skal du træne passivt hængende regelmæssigt.

Er gymnastik det værd?

  • Frøstativ
  • Begynder – 20 sekunder med støtte på benene.
  • Det gennemsnitlige niveau er 20 sekunder uden hvile på benene.
  • Avanceret – 40+ sekunder uden fodstøtte.

Frøstanden tester din statiske støttestyrke for muskler såsom skuldre, bryst, triceps og serratus anterior.

  • sideplanke
  • Begynder – 20 sekunder med støtte på begge ben.
  • Gennemsnitsniveauet er 20 sekunder med støtte på det ene ben.
  • Avanceret – 40+ sekunder med støtte på ét ben.

Sideplanken tester de skrå og ofte forsømte bortførere. Løft din krop så højt som du kan, og sigt efter maksimal lateral fleksion af din rygsøjle.

kropsvægt test
  • Begynder – 30 sekunder
  • Medium – 60 sekunder
  • Avanceret – 90+ sekunder

Denne kropsvægtstest vil vise dig, hvor stærke dine ben og balder er. “For at gøre denne test tilgængelig for så mange mennesker som muligt, gør vi det ikke i dybe squat,” bemærker Lorenz, fordi den dybe squat tester din mobilitet mere end din styrke.

Tilsluttet: 8 Squat-hemmeligheder, HVER atlet bør bruge for at forbedre deres præstationer

  • Trækker skrivemaskinen op
  • Begynder – 20 sekunders høj latency pull ups
  • Mellem – halv skrivemaskine
  • Avanceret – ét fuldt skrivemaskinetræk

Denne øvelse vil teste styrkeniveauet af dine lats, nedre trapezius, underarme, biceps og endda til en vis grad dit bryst. For at udføre denne øvelse skal du kunne trække op 3 gange, have ordentlig form og god statisk styrke i toppositionen. Det er nemmere og sikrere at lave denne øvelse på ringene end på stangen.

Sådan lærer du at trække op: Form, progression, træningstips og mere

  • Håndstående mod væggen med støtte mod væggen
  • Begynder – 20 Second Pike Stance for begyndere
  • Mellem – 20 sekunder i håndstand.
  • Avanceret niveau – 40+ sekunder i håndstand.

Den sidste kropsvægttestøvelse tester dine delts og øvre fælder. For begyndere kan du lave geddestillingen ved hjælp af en stol og sigte mod en næsten lodret position med overkroppen og armene på gulvet.

Den bedste måde at lave et væg-til-væg-håndstand på er at vende din mave mod væggen, da du ikke behøver at presse din krop så tæt på væggen som muligt for at bevare den korrekte form, fordi du skal sørge for at kroppen er lige. hele tiden.

Se Lorenz’ video nedenfor, som forklarer hver øvelse mere detaljeret.

VIDEO – Kropsvægtstest for at bestemme dit styrkeniveau

Læs mere: Tag denne muskel-IQ-test og find ud af, om du er klogere end gennemsnittet

Add Comment