Der er mange grunde til, at du har brug for dødløft. Denne simple øvelse aktiverer nogle af de største muskelgrupper i din krop og er fantastisk til hverdagsbrug.
Dødløft er en kompleks vægtstangsøvelse for hele kroppen, der involverer at løfte en vægt fra gulvet til en stående stilling med armene lige ned i siderne eller overkroppen.
Et godt dødløft vil hjælpe dig med at styrke din midterlinje og lære dig, hvordan du sikkert løfter genstande fra gulvet.
Før vi dykker ned i fordelene ved denne fantastiske øvelse, skal du lære, hvordan du korrekt dødløft:
Sådan laver du dødløft
- Placer dine fødder lidt bredere end hoftebreddes afstand med en belastet vægtstang foran dig.
- Stå med fødderne under stangen. Stangen skal være nøjagtig over fodens midtpunkt (målt fra tå til hæl).
- Bøj dig over og tag fat i stangen med et blandet eller proneret greb.
- Fra nu af må du IKKE bevæge dine ben. Hold dem trykket mod gulvet og pegende fremad, som om de var på et togspor.
- Ret din rygsøjle, og bøj derefter dine knæ for at sænke dine hofter, indtil stangen rører dine skinneben. Balder må ikke være for høje eller for lave. Skuldre skal være direkte over stangen. Dette er din startposition
- Træk vejret ind og stram din kerne, greb og balder.
- Forestil dig, at du laver et benpres og skubber jorden væk fra dig for at løfte stangen op. Hold den i kontakt med dine skinneben hele tiden
- Rejs dig op, indtil stangen går forbi dine knæ. Styr løftet af dine ATV’er
- Når stangen er forbi dine knæ, skub dine hofter fremad og lås stangen og hofterne. Spænd dine glutes for mere eksplosiv kraft
- Pause øverst
- For at reducere belastningen skal du trække dine hofter tilbage og belaste dine baglår. Bevar altid kontrollen
- Lad vægten stoppe på gulvet
- udånding
- Gentag for det ønskede antal gentagelser
Læs mere: Sådan laver du dødløft
10 grunde til at du bør dødløfte
10 – Boost din selvtillid
Det er kendt, at styrketræning kan forbedre dit humør, sindstilstand og øge selvtilliden. Efterhånden som du øger din styrke og løfter mere, vil dette kun stige.
9 – Forbedrer kropsholdning
Dødløftet vil styrke din midterlinje, hvilket igen vil forbedre din kropsholdning og give dig kerne stabilitet og styrke.
Dødløft, især hvis du tilbringer det meste af dagen siddende, kan hjælpe med at minimere de negative effekter, det kan have på din kropsholdning.
8 – Alle kan lave dem
En af grundene til, at du ønsker dødløft, er, at det ikke er et højteknologisk træk, hvilket betyder, at alle kan gøre det. Ung, gammel, trænet eller nybegynder, dødløft er en fantastisk styrkeøvelse.
7 – Forbedre alle andre øvelser
Forbedring af dit dødløft vil føre til stærkere løft andre steder. Om bænkpres, hugsiddende, lænede sig over rækkerneeller noget midt imellem vil have gavn af at lave flere dødløft.
6. Forbedring af sundheden i det kardiovaskulære system.
Du behøver ikke altid at jagte det tungeste tal, at udføre 8+ gentagelser af dødløftet kan hjælpe med at forbedre dit kardiovaskulære helbred og forårsage mere fedt forbrænding.
Kilde: leveret af CrossFit Inc.5 – Funktionel
Dødløft er en af de mest funktionelle styrkeøvelser. Det betyder, at den kan bruges i virkelige løfteapplikationer og kan som sådan hjælpe med at forhindre skader.
Hvis du er til dødløft, ved du, hvordan du løfter tunge genstande og opbygger den nødvendige styrke til at gøre det.
4 – Øget styrke
Denne øvelse vil ikke kun øge din grebsstyrke, men også din overordnede styrke, hvilket er en god grund til, at du skal lave mere dødløft. Som en kompleks bevægelse engagerer den mange af de største muskler i din krop og kan bruges som et mål for den samlede styrke.
3 – Sikker motion
Hvis du dødløfter med god form, følger den rigtige form og gør det med en behagelig vægt, er det en sikker øvelse. Det er meget nemt at komme ud af dem, når du mærker, at din form forringes.
Kilde: Leveret af CrossFit Inc.2 – Øget hormonproduktion
Dødløft øger hormonproduktionen, hvilket betyder mere testosteron og væksthormon. Dette betyder igen mere muskler og styrke.
Læs mere: Sådan øges testosteron naturligt
1 – næsten helkropstræning
Dødløftet engagerer næsten alle større muskelgrupper i din krop, så i stedet for utallige isolationsøvelser kan du træne flere muskler på én gang med dødløftet.
