Top Trainer deler 5 fødevarer, du bør spise for at få muskler

Advertisement

I en ny video på Athlean-X-kanalen opremser styrketræner Jeff Cavalier fra CSCS fem fødevarer, som han mener er vigtige at inkludere i din kost for både generel sundhed og velvære og for at maksimere din krops evne til at vokse. muskel.

friske blåbær

Cavaliere citerer en undersøgelse, der fandt ud af, at regelmæssig indtagelse af blåbær resulterede i en stigning i menneskelige muskelstamceller samt en reduktion af oxidativt stress i musklerne. “Det betyder hurtigere muskelgendannelse mellem træningerne,” siger Cavaliere. “Føj det faktum, at de også er rige på C-vitamin og kalium og har kraftige antiinflammatoriske virkninger, og du kan ikke gå galt med at tilføje blåbær til din kost.”

korsblomstrede grøntsager

At spise korsblomstrede grøntsager forårsager nedbrydning af glucoraphanin til en kraftig antioxidant og antiinflammatorisk middel kaldet sulfurofan. Broccoli og blomkål er oplagte valg, men majroer, brøndkarse, collard greens, kål, radiser, rutabagas og wasabi tæller også med.

orange produkter

Græskar, zucchini, melon, mango, søde kartofler, gulerødder er alle kilder til carotenoider, der slipper af med oxidation, der forårsager celleødelæggelse og tidlig aldring. “En lille advarsel,” siger Cavaliere. “Hvis du spiser for meget af det, kan du få carotenæmi, når dine hænder faktisk begynder at blive orange… det skyldes faktisk stigningen i vitamin A. Hvis du ser dette, skal du bare reducere forbruget”.

Ingefær

“I min verden er dette en af ​​de bedste måder at minimere sent opstået muskelømhed efter en hård træning,” siger Cavaliere. “Men selvom du aldrig har løftet vægte, er de antiinflammatoriske fordele for hele systemet ubestridelige.”

magert protein

“Hvor du begynder at tilberede din mad, vil afgøre, om du er på rette vej,” siger Cavaliere. For eksempel, hvis du tilbereder kylling med citrus, vil du ikke dække det i en cremet sauce bagefter, hvilket bevarer næringsværdien af ​​selve proteinet. Omvendt, hvis du spiser kyllingebryst, får du selvfølgelig protein, men du får også stegt rasp, ost og pasta.

“Gå tilbage og vurder ikke kun, om du spiser dit protein, men hvordan du spiser det,” siger han.

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.

Add Comment