Træner siger, at denne træning uden udstyr kan skrumpe en fed talje – spis det her, ikke det

Hvis du er utilfreds med en fed talje, skal du vælge én vej lige nu. Du bør fokusere på at slippe af med mavefedt og reducere din talje. Dette er et ret almindeligt fitnessmål, så du er ikke alene på denne rejse. For det første er det meget vigtigt at øge dit spil, når det kommer til sund kost. Også dig skal træne med jævne mellemrum, hvilket betyder meget styrketræning og cardio i løbet af ugen. Ingen smerte, ingen gevinst, vel? Vi er her for at hjælpe dig med at tabe dig. talje med en træning uden udstyr, som vi har designet til at nå dit mål. Lad os begynde!

Vi forstår, at mange mennesker ikke har tid til at styrketræne i fitnesscentret, eller måske har de ikke let adgang til udstyret. Vi har gode nyheder for at gøre denne kamp meget nemmere. Du kan at forbrænde kalorier såvel som mave fedt bare at bruge din kropsvægt. Der er mange bevægelser, du kan gøre for at udfordre din krop, og vi skal udforske dem i dag.

For at reducere en fed talje skal du lave mere aggressive øvelser. Det er altid en god idé at inkorporere squats, push-ups og udfald i din træning, men der er andre bevægelser, du kan inkludere i din kropsvægttræning for at få de resultater, du ønsker. Vi har samlet en vægttabstræning, der kan laves overalt. Planlæg at lave 3-4 sæt af hver øvelse, og du vil se din talje krympe.

Læs videre for at finde ud af mere om denne procedure for at hjælpe dig med at tabe dig med en fed talje. Og så gå ikke glip af 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

Begynd Cross-Body Mountain Climber-øvelsen ved at indtage en push-up-position med dine ben og skuldre helt udstrakt på linje med dine håndled. Hold din kerne stram, tag det ene knæ og træk det mod din modsatte albue, bøj ​​dine skråninger til sidst. Sæt dit ben tilbage i push-up-position, før du gør det samme med det andet ben. Skift frem og tilbage, alt imens du bevarer spændingen i barken. Lav 3-4 sæt af 15 reps på hvert ben.

Tilsluttet: Tab din mave ved 40 år med 5 simple styrkeøvelser, siger træner

Begynd den bulgarske split squat i stående stilling. Placer din bagerste fod på en bænk eller sofa, og træd din anden fod 2 til 3 fod væk fra bænken. Start bevægelsen ved at sænke din krop lige ned – med kontrol – så dit bagerste knæ næsten rører jorden, og dit forreste knæ er i en løbers udfald. Brug derefter din vægt til at skubbe gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen, mens du bøjer dine quads og glutes, mens du løfter. Lav 3-4 sæt af 10 reps på hvert ben.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Tilsluttet: Coach siger Slip af med en mave hurtigt med disse 3 sikre vaner

Til Quad Press-øvelsen skal du overveje en halv squat/halv pushup. Kom ned på gulvet og læg dine hænder under dine skuldre i bordpladeposition. Drej derefter dine underarme indad omkring 45 grader, så dine arme danner en diamantform og bøj dine knæ, men lige over jorden. Hold din vægt jævnt afbalanceret mellem dine hænder og indersiden af ​​din fod. Sænk dig selv ned ved at bøje albuerne, mens du skubber knæene fra hinanden og holder ryggen ret. Spænd din ryg med dine håndflader og tæer, og klem dine triceps hårdt i toppen med hver gentagelse. Lav 3-4 sæt af 15-20 reps.

Begynd at hoppe squats med fødderne i hoftebreddes afstand. Hold din kerne spændt og træk samtidig dine arme og hofter tilbage. Sving dine arme frem og hop så højt du kan. Land blødt i en halv squat, før du hopper igen. Gør 3 til 4 sæt af 10 reps.

Begynd den næste bevægelse i en sideplankeposition med din nederste fod foran din top. Hold dit hoved med din øverste hånd, udfør en sideknas, før din øvre albue til dit nederste knæ. Bøj dine skråninger hårdt, og vend derefter tilbage til startpositionen og lav en ny gentagelse. Lav 3 til 4 sæt af 10 reps på hver side.

Tim Liu, CSCS