Træner siger, at disse effektive øvelser kan reducere overarmsfedt – spis dette, ikke det

At forblive slank og stærk gennem styrketræning kan være gavnligt af mange årsager. For det første vil dine knogler være i meget bedre form. Derudover vil du opleve langt færre symptomer på kroniske sygdomme mens effektiv kalorieforbrændingifølge Mayo Clinic. Med dette i tankerne, vil du være interesseret i at vide det øvelser fantastisk måde forbrænde fedt– inklusive underarmsfedt – og derfor bør du overveje at tilføje dem til din almindelige kost. træning rutine. Med alt dette i tankerne, skal du sørge for at tjekke følgende muligheder fra Seamus Sullivan, BS, CSCS PN1, online træner og ernæringscoach. Sullivan foreslår Spis det her, ikke det! hans forslag til super effektive øvelser, du kan bruge til at reducere overarmsfedt.

Læs videre for at finde ud af mere og gør dig klar til at tone op. Og husk at tage et kig 6 bedste øvelser for stærke og tonede arme i 2022, ifølge en træner.

Reb pull-ups til triceps
Shutterstock

Sullivan bemærker, at denne særlige øvelse udføres med en kabelmaskine og et rebhåndtag. Han foreslår triceps chin-up med et reb som en effektiv øvelse til at hjælpe dig med at arbejde med dine overarme.

Ifølge Sullivan vil du “gribe i rebene med hver hånd og holde dine albuer på dine ribben. [Then,] strække dine arme til dine hofter.” Samtidig skal du mærke, hvor hårdt de muskler, der strækker sig fra albuen til skulderen, arbejder hårdt. At lave 3-4 sæt af 12-15 reps mindst to gange om ugen vil hjælpe dig med at opbygge skulpturelle skuldre. .

Tilsluttet: Slip af med flagermusvinger med denne 10-minutters daglige træning.

Kvinde laver håndvægtssideløft for at reducere armfedt
Shutterstock

Sullivan foreslår også at tilføje laterale håndvægtkrøller til din træningsrutine for at målrette fedtet i dine overarme. Han bemærker, at hvis den udføres korrekt, vil denne øvelse resultere i et rundt ansigt, som du vil være meget tilfreds med.

Han forklarer, at du skal mærke, at dette aktiverer skulderens deltoidmuskel og siger: “Denne bevægelse begynder med at holde håndvægtene ved hofterne og hæve armene til ikke højere end skulderniveau med en let bøjning i albuerne.”

Start med 15 gentagelser, hvil derefter i 10 sekunder og lav derefter 5 gentagelser mere. Sullivan instruerer yderligere: “Gentag korte reps og små reps i 4-5 runder for at få mere muskelfiberengagement for et fantastisk afrundet look.”

Bemærk venligst, at tilføjelse af håndvægtssideløft to gange om ugen til dit træningsprogram er et godt udgangspunkt for at få resultater.

Tilsluttet: #1 cardio for at fremskynde tab af mavefedt ved 60, siger træner

mand laver bicep-øvelser i gymnastiksalen
Shutterstock

Når det kommer til, hvordan man bruger bicep-maskinen korrekt, fortæller Sullivan os, “[This will benefit] muskler foran skulderen og mellem albuerne, samt en del af underarmen afhængig af variationen. Han forklarer også: “Der er adskillige maskiner til bicep curls, så enhver er et godt valg.”

For bicep-krøller, “hold albuerne stille ved dine ribben og krøl dine arme mod dine skuldre,” instruerer Sullivan. Denne øvelse er en anden variation, der kan laves to gange om ugen. Du skal gennemføre 3 til 4 sæt af 15 reps for at få visse hænder.

kvinde med håndvægte
Shutterstock

For at lære mere om, hvordan man gør lemmer slankere og stærkere, skal du sørge for at læse 7 måder at slippe af med stædigt armfedt. Så glem ikke at tilmelde dig vores nyhedsbrev for at holde dig ajour med de seneste nyheder om sjæl og krop!

Desiree Åh

Desiree Oh er freelanceskribent, der blandt andet dækker nyheder om livsstil, mad og ernæring. Læs mere

Leave a Comment