Træneren delte 5 fejl i træningen af ​​glutealmusklerne og måder at korrigere dem på

Advertisement

Fitnesstræner Jeremy Ethier deler jævnligt tips og viden om hvordan man får de bedste træningsresultaterfra mestre specielle øvelser til fedt forbrænding. I en ny video på sin YouTube-kanal oplister Ethier årsagerne til, at du måske kæmper for at opnå dine ønskede glute-resultater. Uanset om du ønsker at forbedre din atletiske præstation eller bare se bedre ud i jeans, er her et par almindelige træningsfejl, der kan forhindre dig i at få en større numse.

For det første foreslår Ethier, at du måske vælger de forkerte øvelser. Den primære funktion af glutes er hofteforlængelse, mens mange gluteøvelser, du kan finde online, faktisk involverer mere hofteabduktion. Ethier anbefaler i stedet øvelser som back squats, benpres, bulgarske split squats, dødløft og hip thrusts. “De er ikke fancy, men hvis du bruger den rigtige form til at blive virkelig stærkere over tid, vil de være nøglen til den glutevækst, du sigter efter,” siger han.

Med hensyn til form bemærker Ethier, at forkert øvelser i underkroppen kan resultere i, at du engagerer andre muskler, såsom quads, snarere end glutes. Dette er den anden fejl. Den tredje fejl er at lade lænden og baglåret tage over.

Træningsprogrammering er et andet område, hvor små justeringer, i stedet for at gøre det samme hver træning, kan føre til bedre resultater. “Forskning viser, at varierende muskelbelastninger kan føre til fyldigere muskelvækst,” siger Ethier. “I tilfælde af glutes ønsker vi at tilføje en øvelse, der udfordrer musklerne, når de er helt sammentrukket.”

Endelig kan enhver, der bruger meget tid siddende, have svært ved at aktivere glutes, så Ethier tilbyder en række af glute aktiveringsøvelser for at øge kroppens evne til at engagere disse muskler under træning i underkroppen.

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.

Add Comment