Træningstips til mænd over 40 år

Advertisement

“En af de største myter er, at du skal være i 20’erne for at opnå din drømmekrop,” sagde Miten Kakaya. fitness instruktør og grundlægger af Miten Says Fitness. Men “sandheden er,” fortsatte han, “der er ingen sådan aldersgrænse. Med den rigtige plan, de rigtige handlinger og den rigtige beslutsomhed kan du opnå din drømmekrop i enhver alder.”

Men når du bliver ældre, ændrer din krop den måde, den fungerer på, så du skal være forsigtig, når du træner. ”Altså, hvis du er over 40 år og har tænkt dig det fitnesscenterHer er fem tips, du bør følge, foreslog han.

Høj rep løft

Ser på en 25-årig dreng, der løfter ekstremt tunge vægtedu kan gøre det samme. Men det er måske ikke nemt for dem i 40’erne.«Det er bare ikke værd at risikere at komme til skade. En god måde at øge intensiteten og udfordre dig selv på ville være at øge træning lydstyrke og lav flere reps,” delte han.

Fokuser på formen for at undgå skader

Fokuser på din form, bliv hydreret mellem sæt og push legeme til grænsen, men inden for rimelighedens grænser. Lej en træner eller træner, der forstår din krops nuværende evner og guider dig derefter.

køb nu | Vores bedste abonnementsplan har nu en speciel pris

Hold variation i din træning

En af de nemmeste måder at forblive motiveret på er at gøre din træning sjov. Bland det med sport svømning, cardio, yoga eller andre innovative øvelser. Dette vil i høj grad holde din krop fleksibel og sikre, at du holder dig i form længere.

Kosttilskud er dine venner

Med alderen skal du kontrollere dine blodmarkører. Husk, at kosttilskud er dine venner, så køb dem. vitaminer, mineraler, omega-3 og proteiner, som alle vil være gode for dig. Disse kosttilskud vil også hjælpe dig med restitution, hvilket også vil hjælpe dig med at træne bedre. Men tjek altid med din sundhedscoach først.

fitness For dem over 40 giver det mening at træne mindst 5-6 timer om ugen (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Hvil længere for bedre restitution

Tag mindst 1-2 dage fri hver uge. Det anbefales ikke at udsætte din krop for daglig rutine og ophobning stress og træthed. Giv din krop tid til at hele, restituere og se den vare længere.

“Glem endelig ikke at få mindst 7-8 timers kvalitetssøvn hver nat. Motion vil holde dig sund krop og føjer mange flere år til dit liv. Det reducerer risikoen for sygdom markant og konserverer muskler og knogler er sunde og stærke. For dem over 40 giver det mening at træne mindst 5-6 timer om ugen. Det hjælper dig også til at se yngre ud,” sagde Kakaya.

📣 For flere livsstilsnyheder, følg os videre Instagram | Twitter | facebook og gå ikke glip af de seneste opdateringer!

Add Comment