Videnskaben om lette og tunge vægte til muskelvækst

Lette eller tunge vægte til muskelvækst? Hvilken er bedre, hvis du vil pumpe op og blive stærkere?

I betragtning af de numeriske undersøgelser, der er offentliggjort i fortiden, bør du vide, hvilken der er bedst til muskelvækst.

Fitnesstræner, uddannet kinesiologi. Jeremy Ethier vejede ind i debatten om lette og tunge vægte til muskelvækst.

Som det er almindeligt med folk, der følger hans YouTube-videoer, har Ethier personlig erfaring i fitnesscentret, men han interviewer også eksperter og trækker meget på forskning for at understøtte sine argumenter. Sidstnævnte er, hvad han brugte meget, når han talte om lette og tunge vægte til muskelvækst.

Populær tro i bodybuilding-samfundet tyder på, at muskelvækst opstår, når du løfter tungere vægte for lavere reps. Hvis du gør det modsatte, lettere vægte til mellemstore til høje reps, træner du højst sandsynligt dine muskler til udholdenhed frem for vækst. Ret?

Ifølge videnskaben, nej. den første undersøgelse, der kom til denne konklusion blev udgivet i 2012, hvor 18 mænd havde samme quad-højde, da halvdelen af ​​dem lavede tunge vægte og færre reps kontra lettere vægte og flere reps.

Lette og tunge vægte til muskelvækst

Efter en del kritik vedrørende atletens pulje, en anden undersøgelse blev udført, og de samme resultater blev opnået: lette og tunge vægte til muskelvækst er de samme.

“Lette vægte og tunge vægte fører til den samme muskelvækst, når volumen er lig med og sæt udføres tæt på fiasko,” citerer Ethier resultaterne af undersøgelsen.

Betyder det, at du kun skal træne med lettere eller tungere vægte? Ingen. Den sidste del af dette citat er ekstremt vigtig for at forstå hvorfor.

Træning til fiasko ved et højt rep-område (med lettere vægte) er mere ubehageligt end med tungere vægte og et lavere rep-område på grund af øget metabolisk stress. Idrætsudøvere, der gennemførte undersøgelsen med høj repetition og lav vægt, kastede til sidst op under deres træning.

Lette og tunge vægte til muskelvækst

Hvad er bedst for muskelvækst?

Så er lette og tunge vægte trods alt til muskelvækst? Hvilken er bedst? Desværre, som du kunne forvente, vil fokus på kun én måde at lære på have ulemper.

“Tunge belastninger er mere gavnlige for styrkeforøgelser og mekanisk stress og er lettere at skubbe til fejl,” siger Ethier. I dette tilfælde, brug tungere belastninger med færre gentagelser i komplekse bevægelser.

Lette vægte, dem der giver dig en pumpe, giver også en “kraftig hypertrofisk stimulus” svarende til at løfte tunge komplekser. Så brug flere gentagelser og mindre vægt i ekstra øvelser efter at have gennemført sæt til sammensatte bevægelser.

Den bedste måde at fremtvinge muskelvækst på er at påføre progressiv overbelastning. Progressiv overbelastning handler dog ikke kun om at tilføje mere vægt til din træning.

Jeremy Ethier forklarede 5 måder at fremskynde muskelvækst.

Add Comment