Højt kolesterol i blodet kan være en livsstilsfaktor, genetik eller en kombination af de to, men uanset oprindelse er det vigtigt at gøre en indsats for at sænke dit kolesteroltal for at beskytte dit helbred. Det viser forskning højt kolesteroltal kan indsnævre arterierne og øge risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre hjerte- og karsygdomme. Udvalg af mad og motion er to faktorer, der kan sænke kolesterol, og når det kommer til kosttilskud, vil du se mange, der udråber deres kolesterolsænkende fordele; Imidlertid, Det bedste kolesterolsænkende kosttilskud er opløselige fibre.
Du har sikkert hørt om fibermen ved du hvad er to hovedformer dette vigtige næringsstof?
uopløselige fibre det er typen, der hjælper med at skabe volumen i fordøjelseskanalen, fremmer mæthed og giver mulighed for mere regelmæssig fordøjelse.
En anden form opløselig fiber, er mindre almindelig i fødevarekilder og er mest gavnlig til at sænke kolesterolniveauet i blodet. Opløselige fibres mekanisme ligger i dens evne til at binde sig til kolesterolholdige forbindelser i fordøjelseskanalen for at forhindre absorption af kolesterol i blodbanen. Til gengæld vil du have mindre cirkulerende kolesterol, og det kan det med tiden reducere blodets kolesteroltal.
Mens opløselige fibre kan findes naturligt i fødevarersåsom bønner, avocadoer, bær og havre, vil du typisk se færre gram end uopløselige fibre. Det er derfor, kosttilskud kan være så gavnligt, især for dem, der ikke kan spise opløselige fiberrige fødevarer på regelmæssig basis.
Hvor mange opløselige fibre har du brug for for at sænke dit kolesteroltal?
Data tyder på fem til 10 gram eller mere opløselige fibre om dagen kan sænke blodniveauet af LDL-kolesterol (en farligere form for kolesterol). Når du leder efter kosttilskud med opløselige fibre, vil du sandsynligvis støde på mange muligheder. Inulin, methylcellulose og psyllium er de mest almindelige kilder til fiber i kosttilskud, og de kan alle hjælpe dig med at nå dit kolesterolsænkende mål.
Flere tips om at spise og drikke for at sænke kolesterol.
Ud over dit daglige indtag af opløselige fibre vil en forbedring af din livsstil også hjælpe med at øge din indsats. Overvej at tilføje mere sammen med dit supplement fiberrige fødevarer Med måltider og snacks skal du erstatte nogle animalske proteiner med plantebaserede, såsom soja og bønner, og øge dit indtag af sunde fedtstoffer, såsom nødder, frø, olivenolie og avocadoer.
Til sidst skal du sørge for at drikke masser af vand for at hjælpe din krop med at behandle fibre, og prøv at få noget cardiotræning et par gange om ugen.
Take away-mad
Kosttilskud er ikke et vidundermiddel mod alvorlige sygdomme, men de kan forbedre helbredsresultater og er især gavnlige, når de kombineres med en sund livsstil.
Hvis du overvejer at tage et kolesterolsænkende fibertilskud, skal du tale med din læge for at se, om kolesterolsænkende medicin er indiceret for det bedste helbredsresultat.
Tilmeld dig vores nyhedsbrev!
