Videnskaben siger, at den bedste nød nr. 1 til at føle sig stærkere under din træning er: Spis denne, ikke den

Mens mange atleter vant til konstant at spise rigtigt og træne på fuld styrke, er der stadig øjeblikke i fitnesscentret eller på banen, hvor det virker som en skræmmende opgave at være den bedste spiller. Sprints i denne uge er langsommere end sidste uge. vægt kom ikke jævnt fra jorden, som et urværk. Måske er det bare hikke eller bare en fridag. En anden mulighed: måske burde disse atleter inkludere en anden simpel mad i deres kost, som kunne hjælpe med at booste deres evner og talent: mandler.

2014 studere i Journal of the International Society of Sports Nutrition Det lærte jeg mandler kan have en positiv effekt på atleter og deres præstationer under træning.

Hvordan mandler påvirker den fysiske ydeevne

mandel
Shutterstock

Undersøgelsen involverede otte mandlige atleter, som tilfældigt fik enten 75 gram hele mandler om dagen eller 75 gram isokaloriske cookies om dagen. Forsøgspersonerne indtog en bestemt fødevare i fire uger og blev derefter skiftet til alternativet i yderligere fire uger for at vurdere, om mandler kunne spille en rolle i en stærkere træning.

I slutningen af ​​hver fire-ugers periode fik atleterne en kredsløbstest med tre øvelser, inklusive en 10-minutters opvarmning af cykling med en maksimal hastighed på 30 % efterfulgt af 115 minutters konstant cykling med en maksimal hastighed på 50. -60 %. hastighed efterfulgt af en 20-minutters max-impact cykeltur, som viste, at tilsætning af mandler til deres daglige kost forbedrede både deres fysiske ydeevne og deres individuelle udholdenhedsniveauer gennem hele træningen.

Mandler er rige på antioxidanter, sunde fedtstoffer, vegetabilsk protein og kostfibre. Protein- og fibernæringsstoffer i mandler hjælpe kroppen til at føle sig mæt i længere tid, hvilket også kan forklare, hvorfor en atlets udholdenhed kan vare længere under træning. Det fandt forskerne desuden ud af antioxidanter i mandler bidraget bedre ilttilførsel til kroppens muskler og luftvejepå grund af antioxidanter, der forbedrer nedbrydningen af ​​glukose i kroppen.

Forsigtighedsregler

Desværre, mens mandler er fyldt med en masse sunde næringsstoffer, er der et par huller og skævheder i denne undersøgelse, der skal overvejes. For det første var deltagerne meget dygtige atleter og fortsatte deres sædvanlige tre til fem timers træning uden for sæsonen mindst fem til seks gange om ugen i hele undersøgelsens varighed. Derudover brugte forskerne kiks kontra mandler; Selvom begge fødevarer kan have det samme kalorieindhold, har de ikke den samme næringsfordeling.

Mandler kan være nyttige til kroppen og generelt sund kost, men “[the nut] i sig selv generelt ikke har en direkte effekt på udholdenhed under træning,” ifølge en registreret sportsernæringsekspert og medlem af Medicinrådet, Amy GoodsonMS, RD, TsSD, LD. For især atleter anbefaler hun, at “kulhydrater er den primære og foretrukne brændstofkilde til træning, især til træning med høj intensitet.”

Goodson forklarer, at det er vigtigt at tage gode sunde fedtstoffer i betragtning, når man spiser mandler, men “i sportsernæring anbefaler vi ikke rigtig fedtholdige fødevarer lige før eller efter en træning.”

Sådan spiser du mandler for en bedre træning

Der er stadig meget forskning, der skal laves om mandlers effekt på atleternes fysiske præstation. Men i gennemsnit, hvis du spiser mandler til dit måltid 2-4 timer før din træning, er der større sandsynlighed for, at du stadig får en god træning, siger Goodson, især “når det spises sammen med et måltid, der indeholder komplekse kulhydrater og magert protein.

RELATEREDE: Hvad sker der med din krop, når du spiser nødder, siger ekspert

Jordan Summers-Marculier

Født og opvokset i San Jose, Californien, Jordan Summers-Marcullier er nu forfatter med base i New York, New York. Læs mere

Leave a Comment