Voksne bør få 150-300 minutters moderat aktivitet om ugen i overensstemmelse med nye nationale retningslinjer.

SINGAPORE. Søndag (12. juni) udgav Sport Singapore og Health Promotion Board (HPB) et revideret sæt retningslinjer for fysisk aktivitet i Singapore, der fokuserer på at opmuntre folk til at deltage i en række aktiviteter og føre en mindre stillesiddende livsstil.

Guiden, udviklet af medicinske og sundhedseksperter, har til formål at opmuntre singaporeanere til at forbedre deres aerobe kondition, muskelstyrke, knoglestyrke, fleksibilitet og balance gennem en række aktiviteter.

Men at forbedre alle disse aspekter behøver ikke nødvendigvis at betyde, at du går i fitnesscenteret eller i parken. Aktiviteter kan også indarbejdes i deres daglige rutine, såsom at gå ud efter mad i stedet for at levere den.

Disse retningslinjer blev offentliggjort i 2011, og den reviderede version, som også er baseret på 2020 Verdenssundhedsorganisationens retningslinjer, indeholder også anbefalinger til forskellige aldersgrupper, gravide og postpartum kvinder og mennesker med handicap.

En bemærkelsesværdig ændring vedrører den anbefalede varighed af klasser for voksne. Tidligere anbefalinger opfordrede voksne til at akkumulere 150 minutters moderat aktivitet om ugen, mindst 10 minutter hver gang. Men dette er blevet ændret til et målområde på 150 til 300 minutter om ugen uden minimumstid for hver kamp, ​​da det har vist sig, at enhver træningslængde er forbundet med fordele.

Dr. Benedict Tan, ledende rådgiver for det rådgivende udvalg for retningslinjer, sagde, at anbefalingerne er mere holistiske og omfattende.

“Nu hvor vi er mere bevidste, kan vi være mere præcise (ud over kardiovaskulær eller aerob træning), er der andre aspekter af sundhed eller fitness, der er lige vigtige. Cardio er en god start, men det er ikke alt,” sagde han. Dr. Tan, direktør for SingHealth Duke-NUS Sports Medicine Center.

Han bemærkede også, at mens flere mennesker dyrker motion, er antallet af mennesker med kroniske lidelser såsom diabetes også steget lidt.

Undersøgelser har vist, at tilstrækkelig fysisk aktivitet reducerer risikoen for at udvikle disse tilstande, hjerte-kar-sygdomme og forskellige former for kræft.

Denne tilgang vil således være i tråd med landets overgang til forebyggende pleje.

“Vi sporer fysiske aktivitetsniveauer, og de stiger… men det er ikke nok,” tilføjede han. »Et andet problem er folk, der virkelig har brug for at være aktive. Dette segment har en tendens til at være ret stædigt og vokser ikke så meget, som vi gerne ville.

»Det, der sker, er, at de, der allerede er aktive, bliver mere aktive, men stillesiddende mennesker forbliver stillesiddende. Til denne version havde vi brug for en opdateret tilgang til dem.”

2020 National Population Health Survey fandt, at 76,4 % af singaporeanerne i alderen 18 til 74 havde tilstrækkelig (tung og moderat) generel fysisk aktivitet (relateret til arbejde, transport og fritid) sammenlignet med 80,1 % i 2019 og 80,9 % i 2019. øre i 2017.

Undersøgelsen viste også, at 33,4 % dyrkede regelmæssig motion – op fra 29,4 % i 2017 – og 42,9 % ikke dyrkede motion overhovedet.

Cirka hver tiende (9,5 %) havde diabetes i perioden 2019-2020 mod 8,8 % i 2017.

Leave a Comment