‘Weekend Warriors’ kan reducere risikoen for død efter 1-2 dages træning

Advertisement
  • Regelmæssig motion kan hjælpe med at forhindre tidlig død. Guiden anbefaler 150-300 minutter om ugen.
  • En ny undersøgelse har fundet ud af, at “weekend-krigere”, der træner en eller to dage om ugen, stadig vinder.
  • Forskning viser, at du kan forbedre dit helbred gennem træning, uanset hvornår du gør det.

At lave al den anbefalede ugentlige motion i weekenden kan hjælpe med at forhindre tidlig død, selvom du ikke har tid til at træne i løbet af ugen, ifølge en undersøgelse offentliggjort 5. juli i JAMA Intern medicin.

Forskere fra flere universiteter, herunder Harvard School of Public Health. T. H. Chana i Boston og Federal University of São Paulo i Brasilien undersøgte data fra 350.978 amerikanske voksne undersøgt mellem 1997 og 2013. De sammenlignede træningsvaner med deltagernes sandsynlighed for at dø. årsager som kræft og


hjerte sygdom

for at se, om visse træningsregimer egner sig til et langt og sundt liv.

Forskerne fandt ud af, at folk, der trænede meget, var mindre tilbøjelige til at dø tidligere end deres stillesiddende jævnaldrende, uanset om de trænede i løbet af ugen eller stablede deres træning med længere weekendsessioner.

Aktuelle anbefalinger fra Verdens Sundhedsorganisation anbefaler, at voksne får 150 til 300 minutter om ugen med moderat motion, såsom rask gåtur eller arbejde i haven, eller 75 til 150 minutter om ugen med kraftig motion, såsom løb, anstrengende vandreture, løft og bæring af tunge genstande eller fitnessaktiviteter.

Ifølge undersøgelsen er såkaldte “weekend-krigere” personer, der møder eller overskrider den anbefalede træningsdosis på to eller færre træningsdage om ugen. Forskerne bemærkede, at weekendkrigerne oplevede de samme sundhedsmæssige fordele som deltagere, der trænede tre eller flere dage om ugen.

Resultaterne tyder på, at når det kommer til levetidsfordelene ved træning, er det måske lige meget, hvor mange dage om ugen du træner, så længe du opfylder den samlede anbefalede mængde aktivitet.

fordelene ved motion omfatter en lavere risiko for kronisk sygdom, bedre humørog stærkt immunsystemuanset om du tager hyppige 20-minutters gåture eller tager flere lange vandreture hver uge.

Selvom undersøgelsen ikke så på hvilken sport er bedst for sundhedenkombination cardio øvelser såvel som styrketræning kan give de fleste fordele for hjertesundhed, stofskifte og generelt velvære, Tidligere forskning foreslår.

Add Comment